Самооценка, принятие, тело и пищевое поведение
Мы продолжаем цикл статей из новой книги Марины Дурневой "Я, Еда и Жизненные смыслы"
Первая статья Эмоции и пищевое поведение
Вторая статья Гармонизация пищевого поведения
Третья статья Признание, перфекционизм и пищевое поведение
Ни для кого не секрет, что устойчивая, положительная самооценка является одним из ключевых критериев для поддержания психического, физического, эмоционального и социального здоровья практически с рождения человека и до самой его смерти.
Высокая самооценка связана с хорошим физическим и психическим благополучием, благоприятным социальным поведением, успехом, удовлетворенностью собой и жизнью.
И, наоборот, низкая самооценка - с наличием угрожающего здоровью поведения (то, что называется «селф-хармом»), социальными проблемами (одиночество, проблемы в отношениях, страх близости и пр.). К ним же относятся депрессия, хронический стресс, тревога, суицидальные мысли и тенденции, а также нарушения пищевого поведения.
Устойчивость в принятии себя – мощный щит против негативных влияний окружения. В современном мире успешность самоценности измеряется в килограммах, деньгах и квадратных метрах.
- Чем занимаешься?
- Где живешь?
- Куда ездил отдыхать в этом году?
- В какой спортклуб ходишь?
- На выставке последней, новомодной, успел побывать?
Ну и т. д., и т. п.
Ничего плохого в этом нет. Отнюдь. Это мотивирует людей на движение по принципу «Быстрее, выше, сильнее». Но это лишь внешняя составляющая собственной самоценности.
Меня куда больше интересует внутренняя наполняемость. Сколько раз ко мне приходили на консультацию за результатом и внешними изменениями. В процессе работы выяснялось, что за пятерки гладили по головке, а за двойки лишали внимания. Ну как тут не запомнить - мера моей ценности измеряется в …. (и дальше, по списку, у каждого он свой).
Переживания по поводу и без отходят на задний план. Как, в прочем, и собственные интересы и желания. И человек перестает не хотеть желать, нет. Он просто не видит в желаниях смысла.
Пару месяцев назад, стоя в очереди на кассе, я услышала любопытный диалог мамы и сына 3 -4 лет:
- Ваня, будешь петушок, вот этот (показывает)?
Молчание.
- Ваня, будешь или нет? Отвечай быстрее (с раздражением), моя очередь скоро подойдет. Ну же, быстрее - хочешь или нет?
Не знаю, чем закончилась эта история, но позволю себе несколько фантазий на тему «Желать, не отходя от кассы».
Вот, к примеру, вырос наш мальчик Ваня во взрослого Ивана, который с детства усвоил правило мгновенного удовлетворения желаний без их понимания. Научился Иван хотеть быстро и удовлетворять свои потребности с молниеносной скоростью, особо не раздумывая над их содержанием. Современный мир готов снабдить Ивана миллионом разных способов, чтобы прям здесь и сейчас.
Хочешь - алкогольные вечеринки (отрадно, что если друга или еще кого с собой приведешь, то обязательно похвалят и вниманием не обделят, лишний коктейль бесплатно получишь), хочешь – работай на износ, а хочешь - сознание всяко -разно меняй.
Быстро и сразу - как мама говорила. Или, к примеру, согласился тогда наш маленький Ваня на леденец из разумных побуждений, «Чай, не соленый огурец предлагают». Во взрослой жизни у него все желания «Потому что, да от того, что» - модно, полезно, все так делают и пр.
И будут люди с восхищением смотреть на Ивана и говорить: «Подумать только, такой человек разносторонний, так много у него интересов – испанский язык учит, на сноуборде катается, кулинарное искусство освоил…».
Продолжать можно до бесконечности. Только вот один Иван знает правду. Оставшись наедине с самим собой, вдали от множества запланированных радостей жизни, ощущает он пустоту внутри, и жизнь перестала яркими красками играть…Пресно…Хочется выть.
Если самооценка строится в основном на внешних характеристиках, то физическая привлекательность может стать отличным способом получения необходимой поддержки и похвалы. Достаточно одного раза, чтобы сработала связь «Я красивый/стройный - меня любят».
И тогда пищевое поведение приобретает социальный смысл- за счет контроля над питанием и ограничений в пищевом поведении достигается поставленная цель.
Человек начинает слышать восторженные возгласы окружающих, но становится ли ему лучше? Нет. Потому что самоценность основывается на чем-то другом, более сокровенном и внутреннем. И тогда, разочаровавшись в эффекте, у человека возникают срывы. Он бросает начатое, на место контролю приходят эпизоды переедания, набор веса. Смысл пищевого поведения преобразуется, точнее поляризуется на прямо противоположный - «Я буду есть много, чтобы вы могли подчеркнуть мою никчемность…». Ощущение собственной безнадежности лишь усиливается, а пищевое поведение давно не выглядит гармоничным.
Очевидно, что стабильная положительная самооценка выступает защитным щитом от влияния окружения, тем самым снижая тревоги и страхи в отношении ситуаций неопределенности и позволяя адекватно и гибко оценивать собственные ресурсы (про копинг-стратегии мы еще поговорим с вами дальше), которые необходимы для решения различных проблемных ситуаций.
Людям с устойчивой самооценкой нет нужды подпитывать ее за счет пищевого поведения или компенсировать неуверенность. Им удается опираться на себя, при этом оставаясь в отношениях с реальным миром.
Но почему кто-то может искать и находить опору внутри себя, а для кого-то это муки и недоступность?
Дело в том, что самооценка формируется и развивается в динамике, на нее влияют различные внутренние (индивидуальные) и внешние (социальные) факторы.
Думаю, вы уже догадываетесь, за счет чего формируется уверенная в себе личность — это поддержка и любовь со стороны значимых близких, теплые детско-родительские отношения, в которых закладывается и крепчает устойчивая привязанность — все это взрослый человек присваивает и положительно смотрит не только на себя, но и на окружающих.
Если же ребенок систематически сталкивается с критикой в свой адрес, непринятием и высмеиванием различных качеств и способностей со стороны значимых взрослых, он не может в достаточной степени почувствовать уверенность в себе и начинает искать подтверждение вовне.
Например, женщины становятся супер-хозяйками, и каждый раз ждут похвалы мужа от очередного кулинарного шедевра, мужчины до упора занимаются в тренажерном зале, чтобы словить на себе взгляды, полные восхищения. Ребенок завоевывает бесконечные дипломы и медали, чтобы получить свою порцию подтверждения значимости.
Однако, если самооценка выстраивается не на внутренних конструкциях, а на внешних, об устойчивости речи быть не может. Представьте себе дом, который построен на плохом фундаменте. Сколько бы его ни ремонтировали, ни украшали, какие бы укрепления ни возводили, всей конструкции придет «хана» при малейшем землетрясении.
Получая опыт встряски, мы меняем свое поведение- начинаем укреплять сооружение у основания. Но бывает, что одной встряски недостаточно, а порой и двух. Надо бы укрепить, но человек этого не делает- то ли от незнания, то ли иллюзорно веря, что больше никаких катаклизмов не будет.
Так и у нас - не имея внутренней опоры, человек все время будет цепляться за палки и крючки. Мы неистово начинаем преображать себя внешне, не замечая внутренней хрупкости.