Техника "Карта моего тела"

ТЕХНИКА МАК "КАРТА МОЕГО ТЕЛА"

Автор: Анастасия Кузнецова

Инструмент: МАК "Вселенная внутри".

Цель: выявление отношения человека к своему телу, осознанное отношение к своему телу, выявление психосоматических взаимосвязей для возможности дальнейшей работы.

Инструкция:

1. На листе бумаги (формат не меньше А2) нарисуйте силуэт своего тела.

2. Закройте глаза, дышите спокойно в том темпе, в котором вам хочется. Обратите внимание вашего сознания на свое тело. Какой орган или участок тела обращает на себя внимание больше, чем другие? Побудьте в нем столько времени, сколько потребуется. Медленно откройте глаза.

3. «В открытую» выберите из колоды карту, иллюстрирующую ваше ощущение в том органе или отделе, на котором вы концентрировались. Поместите ее в нужное место на вашем силуэте.

4. По возможности, положите одну руку на карту, а вторую на свое тело, в то место, которое карта иллюстрирует. Почувствуйте, как она отзывается у вас, попробуйте почувствовать резонанс карты с телом.

5. Примерные вопросы для беседы: расскажите, о чем эта карта. Что несут в себе цвета, линии, образы? Что вы чувствуете, глядя на карту? Как это пересекается с тем, что вы чувствуете в теле? О чем может говорить этот симптом? С чем эта карта может ассоциироваться в вашей жизни? Представьте ситуацию, в которой вы испытываете подобные чувства в вашей жизни? Как может быть связана эта ситуация и ваше чувство в теле?

6. Далее можно начать работу с выявленными взаимосвязями и причинами психосоматических проявлений. А можно продолжить составлять карту тела, повторяя этапы 2-5, прорабатывая в первую очередь волнующие участки тела, а затем и все оставшиеся участки. Основные части тела, на которые мы обращаем внимание:
- голова,
- лицо,
- шея, горло,
- шейный отдел позвоночника,
- грудной отдел позвоночника,
- грудная клетка,
- плечи,
- руки,
- кисти рук,
- диафрагма, желудок, солнечное сплетение,
- живот,
- поясничный отдел позвоночника,
- гениталии,
- таз,
- ноги
- ступни.

7. Когда карта тела закончена, и про каждый участок тела мы поговорили, в целом смотрим на карту, подводим итоги: на что нужно обратить внимание, какие нужно вынести уроки и т. д.

8. Закончить можно аффирмациями:

• Я благодарю свое тело за то, что я могу жить, двигаться, дышать, видеть, слышать, чувствовать, мыслить, творить.
• Я благодарю свое тело за то, что оно дает мне понять, когда нужно отдохнуть или обратить внимание на свои мысли и поступки.
• Я уважаю свое тело и забочусь о нем.
• Я принимаю и люблю свое тело таким, какое оно есть.

Источник: инструкция.