Автор: Анастасия Колендо-Смирнова
Говоря о боли, я буду иметь в виду эмоциональную боль. Первое, что стоит сделать - это признать ее наличие. Как человек, давно работающий в направлении психосоматики, могу спрогнозировать, что эмоциональная боль, которую мы не признаем, может очень скоро перейти в физическую боль. И работать с ней будет сложнее.
Оцените свою эмоциональную боль от 0 до 10-ти баллов, где 10 -это максимально возможная, сильнейшая боль, а 0 – спокойствие и отсутствие боли. Запишите результат и дату, чтобы позже наблюдать динамику изменений.
Вспомните ситуацию, в которой эта боль проявляется максимально сильно. Закройте глаза и попробуйте почувствовать, где эта боль находится в вашем теле. Зафиксируйте на ней свое внимание. И далее выпишите утверждения о себе (убеждения, установки. В дальнейшем я буду использовать одно из этих слов, имея в виду, что это синонимы), которые заставляют вас чувствовать это. Или просто свои мысли - во что такое вы верите, что вам настолько плохо от этого?
Я оценила свою боль на 9 из 10-ти.
Моя боль проявляется, когда мой любимый человек долго не выходит на связь. Она ощущается в сердце и как будто разливается от горла к животу.
Я думаю, что я ему не нужна.
Я думаю, что он забыл обо мне.
Я думаю, что я недостаточно красива и привлекательна.
Я думаю, что есть кто-то более интересный для него.
Я думаю, что я недостаточно хороша.
С точки зрения логики я, конечно, не думаю о себе так. Но если признаться себе честно, то окажется, что именно такие мысли и вызывают чувство боли. Конечно, их может быть и больше. Постепенно вы сможете дополнить свой список, если будет такая необходимость. Но на данном этапе просто составьте подобный перечень. Это наша отправная точка. В моем списке есть мысли (первые два пункта и четвертый), а также есть установки (два оставшихся). Разница в том, что мысли в данном контексте - это догадки, некие предположения, в которых нет убежденности на 100 процентов. И чаще всего они о человеке, на которого мы повлиять не можем. А вот установки выявляют убежденность в чем-то относительно себя, других или мира.
Например:
«Он меня не любит!» - это мысль том, кого мы не можем изменить.
«Я недостойна любви!» - это установка о себе.
«Женщина должна быть хозяйкой» – установка о других.
«Все во власти судьбы» – установка о мире.
Зачем я говорю об этом? Важно разделить мысли и установки (убеждения), так как работать с ними необходимо по-разному.
«Я думаю, что я ему не нужна!» - мысль.
«Я думаю, что он забыл обо мне!» – мысль.
«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» - установка.
«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» - мысль.
«Я думаю, что я недостаточно хороша!» - установка.
Теперь мы создадим вторую точку: цель. Для этого наша задача - ответить на вопрос : во что нужно верить, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы не было больно? После этого создаем еще один список, к которому нашей задачей будет прийти с помощью занятий и выполнения упражнений.
Мой второй список выглядит так:
«Хочу знать, что я для него очень важна!»
«Хочу знать, что он думает обо мне и скучает!»
«Я очень красивая и привлекательная!»
«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!»
«Я достаточно хороша!»
Далее оцените по десятибалльной шкале (где 0 – не верю, а 10 - уверен(а)), насколько вы верите в то, что зафиксировано в первом и во втором списке.
«Я думаю, что я ему не нужна!» - 5.
«Я думаю, что он забыл обо мне!» - 5.
«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» - 5.
«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» - 3.
«Я думаю, что я недостаточно хороша!» - 5.
«Я для него очень важна!» - 5.
«Он думает обо мне и скучает!» - 5.
«Я очень красивая и привлекательная!» - 5.
«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!» - 7.
«Я достаточно хороша!» - 7.
Как это работает?
Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Обычно мы не замечаем этого в повседневной жизни. К тому же часто наши мысли – «автоматические», то есть очень короткие, как будто не оформленные в конкретную мысль. Их достаточно, чтобы вызвать эмоцию, но сложно отследить, чтобы рассмотреть полноценно. Если мы возьмем любую свою эмоцию и обратим внимание на то, какие мысли ей предшествовали, то мы очень просто это заметим. Например: человек идет кататься на чертовом колесе и испытывает эмоцию страха. Если мы попросим его озвучить мысли в своей голове, то они будут приблизительно следующими: «А вдруг оно поломается, и я упаду? А вдруг у меня закружится голова? А вдруг другие будут смеяться надо мной?» и т.д. Именно эти мысли и вызывают саму эмоцию страха.
За мыслями в свою очередь стоят некие убеждения, которые нами вообще редко осознаются и практически никогда не пересматриваются. Они появляются в нашей голове, как некие неоспоримые истины. Например: «все блондинки - дуры», «мальчик должен быть сильным» и так далее. Возникают они в нас двумя способами: либо методом обучения, то есть частым повторением нам этой информации, либо формируются в пиковые эмоциональные моменты. Например, когда родитель наказал и побил ребенка за то, что он ходил по льду, то ребенок мог навсегда в голове сформировать установку «лед - это опасно!». Или наоборот: «когда вырасту, буду всегда делать то, что опасно - назло родителям!». Эти убеждения не осознаются, а просто встраиваются в бессознательное, как непреложные истины. Когда человек потом попадает в ситуации, так или иначе связанные с этой установкой, она сама по себе запускает автоматические мысли, которые в свою очередь запускают соответствующие эмоции. Следовательно, чтобы изменить эмоцию, нужно отследить автоматические мысли. Затем выйти на установку и заменить ее.
Отрывок из книги Анастасии Колендо-Смирновой "мНЕ больно!"
Говоря о боли, я буду иметь в виду эмоциональную боль. Первое, что стоит сделать - это признать ее наличие. Как человек, давно работающий в направлении психосоматики, могу спрогнозировать, что эмоциональная боль, которую мы не признаем, может очень скоро перейти в физическую боль. И работать с ней будет сложнее.
Оцените свою эмоциональную боль от 0 до 10-ти баллов, где 10 -это максимально возможная, сильнейшая боль, а 0 – спокойствие и отсутствие боли. Запишите результат и дату, чтобы позже наблюдать динамику изменений.
Вспомните ситуацию, в которой эта боль проявляется максимально сильно. Закройте глаза и попробуйте почувствовать, где эта боль находится в вашем теле. Зафиксируйте на ней свое внимание. И далее выпишите утверждения о себе (убеждения, установки. В дальнейшем я буду использовать одно из этих слов, имея в виду, что это синонимы), которые заставляют вас чувствовать это. Или просто свои мысли - во что такое вы верите, что вам настолько плохо от этого?
Я оценила свою боль на 9 из 10-ти.
Моя боль проявляется, когда мой любимый человек долго не выходит на связь. Она ощущается в сердце и как будто разливается от горла к животу.
Я думаю, что я ему не нужна.
Я думаю, что он забыл обо мне.
Я думаю, что я недостаточно красива и привлекательна.
Я думаю, что есть кто-то более интересный для него.
Я думаю, что я недостаточно хороша.
С точки зрения логики я, конечно, не думаю о себе так. Но если признаться себе честно, то окажется, что именно такие мысли и вызывают чувство боли. Конечно, их может быть и больше. Постепенно вы сможете дополнить свой список, если будет такая необходимость. Но на данном этапе просто составьте подобный перечень. Это наша отправная точка. В моем списке есть мысли (первые два пункта и четвертый), а также есть установки (два оставшихся). Разница в том, что мысли в данном контексте - это догадки, некие предположения, в которых нет убежденности на 100 процентов. И чаще всего они о человеке, на которого мы повлиять не можем. А вот установки выявляют убежденность в чем-то относительно себя, других или мира.
Например:
«Он меня не любит!» - это мысль том, кого мы не можем изменить.
«Я недостойна любви!» - это установка о себе.
«Женщина должна быть хозяйкой» – установка о других.
«Все во власти судьбы» – установка о мире.
Зачем я говорю об этом? Важно разделить мысли и установки (убеждения), так как работать с ними необходимо по-разному.
«Я думаю, что я ему не нужна!» - мысль.
«Я думаю, что он забыл обо мне!» – мысль.
«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» - установка.
«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» - мысль.
«Я думаю, что я недостаточно хороша!» - установка.
Теперь мы создадим вторую точку: цель. Для этого наша задача - ответить на вопрос : во что нужно верить, чтобы чувствовать себя хорошо, чтобы не было больно? После этого создаем еще один список, к которому нашей задачей будет прийти с помощью занятий и выполнения упражнений.
Мой второй список выглядит так:
«Хочу знать, что я для него очень важна!»
«Хочу знать, что он думает обо мне и скучает!»
«Я очень красивая и привлекательная!»
«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!»
«Я достаточно хороша!»
Далее оцените по десятибалльной шкале (где 0 – не верю, а 10 - уверен(а)), насколько вы верите в то, что зафиксировано в первом и во втором списке.
«Я думаю, что я ему не нужна!» - 5.
«Я думаю, что он забыл обо мне!» - 5.
«Я думаю, я недостаточно красива и привлекательна!» - 5.
«Я думаю, что есть кто-то более интересный для него!» - 3.
«Я думаю, что я недостаточно хороша!» - 5.
«Я для него очень важна!» - 5.
«Он думает обо мне и скучает!» - 5.
«Я очень красивая и привлекательная!» - 5.
«Я неповторима, меня нельзя заменить никем!» - 7.
«Я достаточно хороша!» - 7.
Как это работает?
Наши мысли напрямую влияют на наши эмоции. Обычно мы не замечаем этого в повседневной жизни. К тому же часто наши мысли – «автоматические», то есть очень короткие, как будто не оформленные в конкретную мысль. Их достаточно, чтобы вызвать эмоцию, но сложно отследить, чтобы рассмотреть полноценно. Если мы возьмем любую свою эмоцию и обратим внимание на то, какие мысли ей предшествовали, то мы очень просто это заметим. Например: человек идет кататься на чертовом колесе и испытывает эмоцию страха. Если мы попросим его озвучить мысли в своей голове, то они будут приблизительно следующими: «А вдруг оно поломается, и я упаду? А вдруг у меня закружится голова? А вдруг другие будут смеяться надо мной?» и т.д. Именно эти мысли и вызывают саму эмоцию страха.
За мыслями в свою очередь стоят некие убеждения, которые нами вообще редко осознаются и практически никогда не пересматриваются. Они появляются в нашей голове, как некие неоспоримые истины. Например: «все блондинки - дуры», «мальчик должен быть сильным» и так далее. Возникают они в нас двумя способами: либо методом обучения, то есть частым повторением нам этой информации, либо формируются в пиковые эмоциональные моменты. Например, когда родитель наказал и побил ребенка за то, что он ходил по льду, то ребенок мог навсегда в голове сформировать установку «лед - это опасно!». Или наоборот: «когда вырасту, буду всегда делать то, что опасно - назло родителям!». Эти убеждения не осознаются, а просто встраиваются в бессознательное, как непреложные истины. Когда человек потом попадает в ситуации, так или иначе связанные с этой установкой, она сама по себе запускает автоматические мысли, которые в свою очередь запускают соответствующие эмоции. Следовательно, чтобы изменить эмоцию, нужно отследить автоматические мысли. Затем выйти на установку и заменить ее.
Отрывок из книги Анастасии Колендо-Смирновой "мНЕ больно!"
Будьте в курсе наших акций и новостей
Подписаться
2 сентября 2024
Техника "Ответственный и ресурсный тараканы"
20 мая 2024
Техника "Хочу и делаю"
25 марта 2024
Техника "Работа с горем"