Как работать с метафорическими ассоциативными картами самостоятельно. Какую колоду выбрать? Часть 2.

Автор: Анастасия Мисоченко - Психолог, коуч, игропрактик

В первой части обзора мы говорили о самостоятельной работе с метафорическими ассоциативными картами. Определили круг вопросов, с которым можно работать, правила безопасности и принципы выбора подходящих колод. Сегодня предлагаю познакомиться с конкретными методиками самостоятельной работы.

Одним из замечательных способов взаимодействия с картами может быть создание позитивного настроя на предстоящий день или перед важным мероприятием. В этом помогут как МАК, так и психологические открытки. Они, как правило, недорого стоят, становясь первым шагом в мир метафорических карт.

Для создания положительного настроя возьмем психологические открытки «Сокровищница жизненных сил». Автор: Татьяна Зинкевич-Евстигнеева, художник: Борозенец П.

Задайте себе вопрос: «Какая жизненная сила поддержит меня сегодня (в конкретном деле)? Не читая, надписей на открытках, выберите одну из них. Посмотрите какой именно силой поделился с вами мир? Как она поможет вам в ваших делах? Прочитайте развернутое описание. На какие мысли оно вас наводит? Как связано с текущей ситуацией?

Ещё один хороший инструмент для женщин - психологические открытки «Тайны женской силы. 24 ответа на один вопрос» того же автора. Автор предлагает следующую практику: сделайте глубокий вдох и выдох, сосредоточьтесь и задайте один вопрос: «Что мне нужно сделать сейчас, в каком направлении двигаться, от чего беречься, что развивать в себе?» Достаньте открытку. Посмотрите на рисунок, прочитайте надпись. Как это связано с вашим вопросом, о чем заставляет задуматься, как повлияло на настроение?

Ежедневным помощником для создания позитивного настроя в семье может быть набор мотивационных карт «Сила любви», издательство «Колесо Жизни». Автор предлагает следующую ежедневную практику. Подумайте о вашей второй половинке и мысленно сформулируйте запрос: «Что мне сегодня сделать для наполнения нашей любви?» Затем закройте глаза и вытяните одну из 33 мотивирующих карт «Сила любви». Полученную подсказку с изображением и призывом к действию поместите в окошко на передней панели и в течение дня вдохновляйтесь изображением, которое поможет вам настроиться на действие. Постарайтесь выполнять это действие регулярно, пока оно не станет привычкой. Используйте столько подсказок, сколько нужно до ощущения внутренней гармонии. Карты очень удобны в использовании их можно поставить как календарь или фотографию на видное место.

Часто для начала важного дела или принятия решения нам не хватает внутренних ресурсов. Для обретения опоры, выявления скрытых, забытых ресурсов можно провести самостоятельную работу с помощью метафорических карт.

Замечательным инструментом для этого могут стать метафорические ассоциативные карты «70 ресурсов женщины» или «70 ресурсов мужчины». Автор: Мария Будякова, художник: Кристина Лепеша. Карты представляют собой набор изображений, иллюстрирующих разные ресурсные состояния, несут в себе огромный позитивный заряд. Работая с колодой, можно задать следующие вопросы:

• Что является для меня ресурсом в настоящее время?


• Какие шаги мне необходимо предпринять, чтобы достичь желаемого?


• Что наполнит меня силой?


• Что поможет мне почувствовать уверенность?

Сформулируйте один вопрос. Выберите вслепую карту. Посмотрите. Что на ней изображено? Какие чувства она вызывает? Как связана с вашим вопросом? О каком ресурсе она вам напоминает? Какие возможности предлагает?

Еще один великолепный инструмент, это метафорические ассоциативные карты «Метафорические цитаты». Автор-составитель: Лурко Михаил. Комплект включает в себя 3 колоды, но можно приобрести их и по отдельности.

Автор предлагает ряд техник, но я хочу обратить ваше внимание на упражнение «Скорая помощь». В ситуации, когда вам срочно требуется опора и поддержка подумайте о поддерживающих вас людях (не менее 5 человек) и достаньте из колоды в закрытую (рубашкой вверх) до 5 карт как ответы на вопрос: «Если бы сейчас рядом оказались дорогие моему сердцу люди, то как бы они меня поддержали?». Вскройте, прочитайте, внимательно изучая карты, замечая самые мелкие детали. Изменилось ли ваше состояние?

Говоря о самостоятельной работе нельзя не обратить внимание на специальные книги. Это особый инструмент, состоящий не только из информационной части, но и из конкретных упражнений, последовательное выполнение которых, позволяет проработать ту или иную проблему.

Например, для работы с темой детско-родительских отношений были созданы рабочие тетради «Я прощаю тебя, Мама» и «Я прощаю тебя, Папа». Автор: Татьяна Лемешко Самостоятельная работа с ними позволяет шаг за шагом исцелять детские травмы и оздоравливать отношения с родителями.

Книга-тренинг для самостоятельной проработки негативных эмоций «мНЕ больно!», автор: Анастасия Колендо-Смирнова, создана для работы с тяжелыми, неприятными переживаниями. Книга содержит в себе практические упражнения, собранные в определенный алгоритм, для работы над эмоциональной болью.

Актуальным сейчас может оказаться блокнот самопомощи «Стоп Паника», авторы: Волкова Наталья, Борисова Наталия. Блокнот предназначен для личного пользования с целью:

• снятия стрессового напряжения;


• восстановления эмоционального равновесия;


• расслабления; управления тревогой;


• улучшения настроения;


• профилактики панических приступов.

Выполняя упражнения можно значительно улучшить эмоциональное состояние.

Такие книги-тренажеры являются самодостаточными практическими инструментами, но иногда могут дополнятся метафорическими картами. Например, если вопрос, заданный автором, не имеет очевидного для вас ответа. Возьмите тематическую колоду метафорических карт и постарайтесь найти ответ с её помощью.

Предлагаю рассмотреть такую работу на конкретном примере. Лично мне нравится книга «Просто так ценная. Дневник для восстановления самоценности» автор Виктория Аверкиева. Её можно дополнить колодой метафорических ассоциативных карт «Время перемен», того же автора.

Дневник содержит:

• продвигающие вопросы, помогающие осознавать себя, свои особенности, ресурсы и дефициты;


• телесные практики, помогающие формированию опоры в себе, уверенности и снижению тревоги;


• информационные материалы, позволяющие познакомиться с особенностями возникновения и переживания чувств и другими важными психологическими феноменами.


• арт-терапевтические упражнения, которые помогут мгновенно закрепить полученный результат.

В процессе работы с дневником вы будете постоянно ощущать незримую и бережную поддержку автора.

Хотя автор и не говорит о возможности объединения для работы дневника и метафорических карт, думаю, что при поиске ответов на некоторые вопросы они могут пригодиться. Как практикующий коуч, я прекрасно знаю, какими сложными могут быть, казалось бы, простые вопросы. Карты помогают пробудить метафорическое мышление, найти скрытые в глубинах сознания ответы, облегчают психологическую работу.

Одно из упражнений дневника нацелено на работу с родительскими запретами. Автор предлагает пересмотреть некоторые из них и разрешить себе запретные чувства или действия.

1. Вопрос первый: «Что стоит себе разрешить?». В закрытую выбираете три карты из колоды. Смотрите. Какие чувства они вызывает? Как связаны с запретными чувствами и действиями? Что вы хотите попробовать сделать в первую очередь? Запишите ответы


2. Вопрос второй: «Как измениться твоя жизнь, когда ты это себе разрешишь?» Рубашкой вверх достаньте карту. Смотрите. Вам нравиться изображение? Если нет, то почему? Как бы вы хотели видеть возможные изменения? Как связана карта с вашей реальной жизнью?


3. Вопрос третий: «С чем придется попрощаться, когда произойдут перемены?» Рубашкой вверх доставайте карту. Смотрите. Какие чувства вызывает карта? Готовы ли вы «попрощаться»? Как карта связана с вашей жизненной ситуацией? Запишите ответы.


4. Внимательно рассмотрите все, лежащие перед вами карты. С какими именно запретами хочется расстаться? Какие запреты играют значительную роль в вашей жизни и их стоит сохранить? Что именно хочется разрешить себе в первую очередь? Что вам хочется сделать прямо сейчас?

Данное упражнение можно делать независимо от работы с дневником или дополняя его. Если в процессе самостоятельной работы с книгой-дневником вам трудно найти ответ на тот или иной вопрос, попробуйте разрешить его с помощью карт.

Интересным может быть «Путеводитель — дневник для тех, кто в поиске себя». Этот блокнот с упражнениями предусматривает использование метафорических карт. Автор — Ольга Ромулус. Путеводитель станет замечательным помощником в поисках себя и своего пути. Более 20 самых разных упражнений позволят посмотреть на себя с неожиданной стороны, задать направление поисков и размышлений. Для самостоятельной работы с дневником можно использовать не только авторскую, но и другие колоды, подходящие по тематике.

Основываясь на предложенных упражнениях, на классификации метафорических карт, на рекомендациях из книг можно самостоятельно разрешить достаточно большой круг проблем. Но еще раз обращаю ваше внимание на необходимость соблюдения правил безопасности и внимательного отношения к себе и своим чувствам. Если карты вызывают отрицательные эмоции, настроение ухудшается, а проблема не разрешается, лучше обратиться к специалисту и продолжить работу вместе. Подобные чувства не означают, что вам в руки попала «неправильная» колода, скорее всего проблема, с которой вы работаете, серьезнее, чем кажется на первый взгляд и требует профессионального подхода.

В основу статьи положены описания к психологическим открыткам: «Сокровищница жизненных сил», «Тайны женской силы. 24 ответа на один вопрос». Инструкции к колодам метафорических карт: Набор мотивационных карт «Сила любви», Метафорические ассоциативные карты «70 ресурсов женщины» и «70 ресурсов мужчины», Метафорические ассоциативные карты «Метафорические цитаты», Метафорические ассоциативные карты «Время перемен», Метафорические ассоциативные карты «Возможности и ограничения» техники и упражнения, предложенные создателями колод, авторами книг, а также личный опыт автора.