Психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой

Отрывок из книги Анастасии Колендо-Смирновой "ЗамкнутаЯ, или психологические техники, чтобы не сойти с ума наедине с собой и/или другими"

Упражнение «Раскраска»

Давайте представим, что настроение можно обозначить каким-то цветом. Какого цвета сейчас ваше настроение? А теперь перенесемся в воображаемое помещение, в котором светло и просторно. И тут вы можете обнаружить различные емкости с краской. Эта краска - цвета вашего настроения. Посмотрите: тут есть и валики, и кисточки разных размеров и плотности. Эта краска волшебная. Она очень приятно пахнет и имеет целебные свойства. Сейчас мы будем раскрашивать себя этой краской от кончиков пальцев ног до макушки. Попробуйте сделать обязательно, это будет очень приятно и полезно.

Выбирайте кисточку - начнем с пальцев на ногах. С какой ноги вы хотели бы начать? Может, с левой? Какие ощущения, когда кисточка прикасается к пальцам? У всех ли пальцев одинаковый отклик на краску и прикосновение? Не забывайте прокрашивать пространство между пальчиками. Вам не щекотно, когда вы касаетесь там кистью? А когда закрашиваете стопу? Не оставляйте незакрашенные места, старайтесь все тщательно залить этим цветом. Переходите ко второй ноге. Есть ли разница в ощущениях? Какие вообще чувства вы испытываете, когда делаете это? Постепенно поднимайтесь вверх, в направлении колен. Можно взять кисточку побольше, чтобы было удобней. Прокрашивайте каждый кусочек кожи. Какие ощущения, когда вы закрашиваете колени? А теперь поднимайтесь еще выше. Может быть, есть смысл сменить кисточку или взять валик? Как вы будете закрашивать спину? Валиком, возможно, удобнее? Попробуйте! Не забудьте закрасить кисти рук, пальцы и ладони. Какие ощущения вызывает этот процесс? Прокрасьте также плечи и шею. И теперь нужно будет раскрасить лицо и нанести краску на волосы, будто шампунь. Можно просто умыться краской и распределить ее по лицу руками. Как вам ощущения от этого? А какой запах сейчас у краски? И теперь, убедившись, что незакрашенных участков не осталось, давайте перейдем к следующему этапу этого упражнения.

На втором этапе нам нужно будет впитать в себя краску, как в губку. То есть заполнить свое тело этой волшебной краской с цветом вашего настроения изнутри. Можно делать это по-разному. Например, выпить краску. Какая она, кстати, на вкус? Понаблюдайте, как она внутри наполняет каждую вашу клеточку своим цветом. Можно просто опустить руки в емкость с краской и наблюдать, как волшебная краска проникает через кожу и заполняет собой ваше тело внутри, не пропуская ни сантиметра. Таким же образом можно стать ногами в тазик с краской и заполниться ею. Выберите тот вариант, который кажется наиболее приятным. Какие ощущения, когда краска заполняет вас изнутри? Какие эмоции вы испытываете в этот момент? Как только тело внутри будет так же раскрашено, как и снаружи, можно переходить к следующему, заключительному этапу.

А теперь осмотритесь по сторонам и поищите дверь, которая ведет в волшебный душ. Звучит, конечно, странно, но вода в этом душе сможет смыть эту краску и снаружи и внутри вас, очистить от всего лишнего и ненужного. Сначала проверьте температуру воды, сделайте ее наиболее комфортной для вас и становитесь под душ. Просто наблюдайте за своими ощущениями, эмоциями и тем, как краска стекает с тела и вместе с водой стекает куда-то вниз. Краска, смываемая с вас, уносит с собой все ненужное, все лишнее, все плохое. С каждой каплей и струей воды вы становитесь все чище и чище. Эта чистота дает легкость, бодрость и силу. Волшебная вода напитывает вас всем необходимым. Посмотрите: где-то еще осталась краска? Внутри или снаружи? Или все лишнее уже удалено из вас и вы как будто обновлены? Какие сейчас ощущения? Смойте, если где-то еще осталась краска. Полностью очистившись, вернитесь в «здесь и сейчас». Прикоснитесь к своему телу, к одежде и к любому предмету, чья фактура покажется вам приятной.

Упражнение «Удивительный обмен»

Представьте, что ваши ноги ступают по асфальту. В какой вы обуви? Как быстро передвигаются ваши ноги? А теперь асфальтовое покрытие заканчивается. Начинается дорога из земли, камней и песка. Вы продолжаете ступать, поднимаете взгляд и видите огромную фабрику. Множество зданий, обнесенных заборами. Где-то впереди видны ворота и вход. На входе сидит охранник. Скажите ему, что Вам нужно в отделение обмена, он любезно покажет, куда нужно идти. А может быть, даже проведет вас к огромному серому цеху, похожему на ангар. За металлической серой дверью, в которую вы входите, обнаруживаете множество странных небольших кабинок. Это похоже на маленькие исповедальни, какие вы, конечно же, видели в фильмах. И пока вы рассматриваете это странное помещение и прислушиваетесь к удивительной тишине, нехарактерной для заводов в вашем представлении, я расскажу, зачем мы сюда пришли.

В этом необычном месте мы можем обменять что-то нам ненужное в нас на что-то полезное. Валютой тут считаются наши добрые поступки, которые мы либо когда-то уже делали, либо можем сделать в будущем. Подумайте, от чего вам бы хотелось избавиться? Может быть, какой-то неполезный страх или чувство вины? И когда определите, подумайте: что хотелось бы приобрести? Это не обязательно должен быть антоним к тому, что вы обмениваете. Обмен может быть на что угодно. Например, вы меняете свой страх собак на усидчивость в изучении английского языка.

Итак, если вы готовы, выбирайте кабинку, на которой горит зеленая лампочка, сигнализирующая о том, что в кабинке свободно, и заходите.

Как все выглядит внутри? Как выглядит человек, который находится там? Расскажите ему, что и на что вы хотели бы поменять. Он что-то посчитает, полистает какие-то записи и озвучит вам, хватает ли у вас хороших поступков для такого обмена или нет. Если нет, он предложит некий кредит. Условия его таковы: вы пообещаете сделать что-то хорошее и огласите конкретные действия и сроки того, что собираетесь сделать. Затем он поставит какую-то печать на бумажном бланке, предложит под ней расписаться и деловито скажет «Следующий», нажимая на кнопку. После чего вы окажетесь у входа на территорию этого загадочного завода. Какие у вас сейчас чувства? Какое настроение? Закройте там глаза и откройте их тут, глядя в книгу. Вернитесь в «здесь и сейчас».