Автор: Евгения Баксан
Каждому человеку хочется быть счастливым, жить в гармонии с собой и миром. Кажется, что понятие счастья достаточно абстрактно, неуловимо и для каждого это что-то свое.
Но «Формула счастья» - существует, она разработана Мартином Селигманом - основоположником позитивной психологии. Эта модель носит название «PERMA» и состоит из 5 элементов = Позитивные эмоции + Вовлеченность + Хорошие взаимоотношения + Смысл + Достижения.
Предлагаю эту схему адаптировать под работу с метафорическими ассоциативными картами.
ТЕХНИКА МАК «МОЯ МОДЕЛЬ СЧАСТЬЯ»
Цель техники: определить свою модель счастья.
Инструментарий: абстрактная колода МАК (например «Эмоции на холсте») и ресурсные МАК (например «Источник»).
Ход работы:
1 элемент «ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ»
Из абстрактной колоды, в открытую выбрать 5 картинок, которые нравятся больше всего. Они являются подсказкой с ответом на вопрос: «Какие позитивные эмоции делают меня счастливым?»
Раскрыть, обсудить. К каждой карте задать дополнительные вопросы: От чего я испытывал когда-либо такую эмоцию? Как я могу ее испытать? Что мне нужно для этого сделать?
2 элемент «ВОВЛЕЧЕННОСТЬ»
Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Какое творческое увлечение принесет мне радость и удовольствие?»
Раскрыть, обсудить. Задать себе дополнительные вопросы: Есть ли это в моей жизни? Когда я могу этим заняться?
3 элемент «ХОРОШИЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ»
Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Что мне поможет наладить взаимоотношения с окружающими людьми?»
Раскрыть, обсудить.
4 элемент – «СМЫСЛ»
Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Что может наполнить мою жизнь смыслом?»
Раскрыть, обсудить.
5 элемент – «ДОСТИЖЕНИЯ»
Из ресурсных МАК, в открытую или в закрытую выбрать по карте – подсказке, с ответом на каждый из вопросов:
Раскрыть, обсудить. К каждой карте задать дополнительные вопросы: Что мне нужно сделать, чтобы достичь этой цели? От чего избавиться? Какие новые привычки выработать? Как думать? Как действовать?
Краткий клиентский пример:
1 – Позитивные эмоции.
«Какие позитивные эмоции сделают меня счастливым?»
- Умиротворение. Способы получения эмоции - уединение с природой, релаксационная музыка, раннее пробуждение, отказ от борьбы, претензий и завышенных ожиданий, принятие реальности.
- Нежность. Способы получения эмоции – объятия, заботиться о близких людях.
- Радость. Способы получения эмоции – новые впечатления, фокусировка на позитиве и возможностях.
- Вдохновение. Способы получения эмоции – занятие творчеством, просмотр интересного кино, общение с интересными людьми.
- Любовь. Способы получения эмоции – через благодарность ко всем и к миру, открываться и дарить свою любовь близким, принимать любовь.
2 – Вовлеченность.
«Какое творческое увлечение принесет мне радость и удовольствие?»
Для себя, сочинять сказки с позитивными предсказаниями.
3 – Хорошие взаимоотношения.
«Что мне поможет наладить взаимоотношения с окружающими людьми?»
Смотреть в сторону того, с кем взаимодействую. Искренне им интересоваться, слышать его, переживать вместе положительные эмоции.
4 – Смысл.
«Что может наполнить мою жизнь смыслом?»
Быть в моменте здесь и сейчас. Контакт с собой и реальностью, через контакт с телом, (прислушиваться к его подсказкам).
5 – Достижения.
«Моя цель на ближайший месяц?»
Наполнить свою жизнь светом. Записать все свои желания, даже самые маленькие, и начать их исполнять.
Осознанно начать планировать и делать то, что приносит мне радость и удовольствие. Для таких записей я специально куплю красивый блокнотик и ручку.
«Моя цель на год?»
Стабильный доход от моей профессиональной деятельности, совмещенной с творчеством.
«Моя цель на 5 лет?»
Достойная денежная прибыль, без привязки к месту и времени, с возможностью путешествовать.
Каждому человеку хочется быть счастливым, жить в гармонии с собой и миром. Кажется, что понятие счастья достаточно абстрактно, неуловимо и для каждого это что-то свое.
Но «Формула счастья» - существует, она разработана Мартином Селигманом - основоположником позитивной психологии. Эта модель носит название «PERMA» и состоит из 5 элементов = Позитивные эмоции + Вовлеченность + Хорошие взаимоотношения + Смысл + Достижения.
Предлагаю эту схему адаптировать под работу с метафорическими ассоциативными картами.
ТЕХНИКА МАК «МОЯ МОДЕЛЬ СЧАСТЬЯ»
Цель техники: определить свою модель счастья.
Инструментарий: абстрактная колода МАК (например «Эмоции на холсте») и ресурсные МАК (например «Источник»).
Ход работы:
1 элемент «ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ»
Из абстрактной колоды, в открытую выбрать 5 картинок, которые нравятся больше всего. Они являются подсказкой с ответом на вопрос: «Какие позитивные эмоции делают меня счастливым?»
Раскрыть, обсудить. К каждой карте задать дополнительные вопросы: От чего я испытывал когда-либо такую эмоцию? Как я могу ее испытать? Что мне нужно для этого сделать?
2 элемент «ВОВЛЕЧЕННОСТЬ»
Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Какое творческое увлечение принесет мне радость и удовольствие?»
Раскрыть, обсудить. Задать себе дополнительные вопросы: Есть ли это в моей жизни? Когда я могу этим заняться?
3 элемент «ХОРОШИЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ»
Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Что мне поможет наладить взаимоотношения с окружающими людьми?»
Раскрыть, обсудить.
4 элемент – «СМЫСЛ»
Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Что может наполнить мою жизнь смыслом?»
Раскрыть, обсудить.
5 элемент – «ДОСТИЖЕНИЯ»
Из ресурсных МАК, в открытую или в закрытую выбрать по карте – подсказке, с ответом на каждый из вопросов:
- «Моя цель на ближайший месяц?»
- «Моя цель на год?»
- «Моя цель на 5 лет?»
Раскрыть, обсудить. К каждой карте задать дополнительные вопросы: Что мне нужно сделать, чтобы достичь этой цели? От чего избавиться? Какие новые привычки выработать? Как думать? Как действовать?
Краткий клиентский пример:
1 – Позитивные эмоции.
«Какие позитивные эмоции сделают меня счастливым?»
- Умиротворение. Способы получения эмоции - уединение с природой, релаксационная музыка, раннее пробуждение, отказ от борьбы, претензий и завышенных ожиданий, принятие реальности.
- Нежность. Способы получения эмоции – объятия, заботиться о близких людях.
- Радость. Способы получения эмоции – новые впечатления, фокусировка на позитиве и возможностях.
- Вдохновение. Способы получения эмоции – занятие творчеством, просмотр интересного кино, общение с интересными людьми.
- Любовь. Способы получения эмоции – через благодарность ко всем и к миру, открываться и дарить свою любовь близким, принимать любовь.
2 – Вовлеченность.
«Какое творческое увлечение принесет мне радость и удовольствие?»
Для себя, сочинять сказки с позитивными предсказаниями.
3 – Хорошие взаимоотношения.
«Что мне поможет наладить взаимоотношения с окружающими людьми?»
Смотреть в сторону того, с кем взаимодействую. Искренне им интересоваться, слышать его, переживать вместе положительные эмоции.
4 – Смысл.
«Что может наполнить мою жизнь смыслом?»
Быть в моменте здесь и сейчас. Контакт с собой и реальностью, через контакт с телом, (прислушиваться к его подсказкам).
5 – Достижения.
«Моя цель на ближайший месяц?»
Наполнить свою жизнь светом. Записать все свои желания, даже самые маленькие, и начать их исполнять.
Осознанно начать планировать и делать то, что приносит мне радость и удовольствие. Для таких записей я специально куплю красивый блокнотик и ручку.
«Моя цель на год?»
Стабильный доход от моей профессиональной деятельности, совмещенной с творчеством.
«Моя цель на 5 лет?»
Достойная денежная прибыль, без привязки к месту и времени, с возможностью путешествовать.
Будьте в курсе наших акций и новостей
Подписаться
2 сентября 2024
Техника "Ответственный и ресурсный тараканы"
20 мая 2024
Техника "Хочу и делаю"
25 марта 2024
Техника "Работа с горем"