Автор: Алина Чинючина
Прошлый год для многих из нас был очень нелегким. Кто-то потерял близких, кто-то лишился работы, кто-то – здоровья. Да и прежний уклад жизни изменился, стал совсем иным. Все это – потери. И обо всех о них мы горюем так или иначе. Что такое горе и почему важно пройти этот процесс до конца? Давайте поговорим об этом.
Горе – это сильные эмоции, которые переживает человек в связи с утратой. Утрата может быть не только близкого человека, но и работы, здоровья или большого этапа в жизни (например, развод). Одновременно горе – это необходимый процесс, с помощью которого человек справляется с болью потери, снова возвращается в состояние равновесия.
Утрата может быть разной: временной (разлука) и постоянной, внезапной и ожидаемой, душевной или физической. Но прожить, пройти до конца процесс траура, отпустить ушедшее нужно для того, чтобы не остаться заложником старых отношений, прежней жизни. Поэтому важно помнить: горе – нормальный, естественный процесс, и человек имеет право испытывать его, даже если потеря, на взгляд посторонних, кажется незначительной. И переживают горе все совершенно по-разному, единых правил нет.
Утраты бывают:
К сожалению, в современном мире даже «легальное» (по уважительной в глазах общества причине) горевание является процессом, не всегда социально признаваемым. Чем более «стойко» держится человек после потери, тем большее одобрение получает от окружающих. Слезы, разговоры об утраченном, воспоминания кажутся едва ли не стыдными; не напоминать, «не травить рану» - такого поведения придерживаются даже самые близкие. Но если проживание горя останется незавершенным, то человек не может вернуться к нормальной жизни. Не случайно существовали на Руси специальные женщины – плакальщицы, цель которых была – дать человеку возможность погрузиться в переживания, выпустить их наружу, разрешить себе пройти этот период до конца. Мы же, потеряв даже самых близких людей, часто слышим: «Не плачь. Не трави душу. Не вспоминай. Отвлекись».
А уж переживать из-за утраты работы вообще кажется едва ли неприличным: «Другую найдешь». Между тем, увольнение – само по себе стрессовое событие, даже если сделано это по собственному желанию. Что уж говорить об увольнении в результате сокращения штатов, или в кризис, или когда «по собственному» - только формальность, а фактически – вынужденная мера. Тогда это действительно тяжелая потеря, и счастлив тот, кто такого не испытал.
Тому, кто пережил потерю, мир видится серым и блеклым. Иногда кажется, что прежняя радость никогда не вернется. В то же время то, что связано с ушедшим (события, вещи, люди), напоминает об утрате слишком сильно, болью отдается в душе.
Как протекает горе
Процесс горевания имеет свои этапы, пройти которые нужно, чтобы суметь в итоге вернуться к жизни. Долгое застревание на каком-то из этапов может привести к неприятным последствиям как для здоровья, так и для психики. Стадии могут перекрываться, наслаиваться друг на друга, человек может переходить из одной в другую и возвращаться обратно: у всех процесс происходит по-своему.
Первая стадия горя – шок и оцепенение. Шок от утраты может длиться от одной до нескольких недель. Обычно в это время ухудшается физическое состояние (потеря аппетита и сна, замедленность реакций, слабость). Да, человек может что-то делать и со стороны восприниматься совсем нормальным. Но кто-то выглядит отрешенным, почти сонным и безразличным ко всему, а кто-то суетится и не может сосредоточиться, все валится из рук. В народе говорят: «Плачет – это хорошо», и это правда: слезы помогают справиться с потерей. Однако внешнее спокойствие и видимая адекватность не должны восприниматься как эгоизм и отсутствие горя. Напротив, чем более «бесчувственным» кажется снаружи человек, тем сильнее и глубже его переживания.
Вторая стадия – отрицание, от 10 до 40 дней с момента утраты. Отказ поверить в происходящее: это ошибка, кто-то что-то напутал, это не со мной, так не может быть. Особенно тяжело переживают его люди в состоянии развода. Одно дело, когда супруг (супруга) умирает, и это безвозвратно. И другое, когда человек как будто рядом, ему можно позвонить или написать, вы вынуждены продолжать общаться (дети, имущество, суд), но отношения завершились. В это время человеку может казаться нереальным все, что происходит вокруг (это происходит как будто не со мной). Отрицание случившегося – это защита психики от слишком сильных эмоций, попытка сохранить прежний уклад жизни.
На следующей стадии начинается самый острый этап горя. Утрата уже осознается до конца, и теперь ее нужно прожить и пережить, в это время происходит самая большая и сложная работа. Период длится от 1,5 до 6 месяцев.
Острое горе имеет свои признаки:
Главными в это время становятся вопросы «Почему?» и «За что?». Невозможность смириться с утратой сплетается с поиском виноватых, и, если горюющий их находит, на какое-то время ему становится легче. Из-за постоянно прорывающейся у человека агрессии близкие могут начать избегать его, и это усугубляет ощущение одиночества. Характерно состояние тревоги, порой паники; отчуждение и стремление побыть одному сочетается с поиском поддержки.
В это время возможен торг - то ли с самим собой, то ли с судьбой. Хочется найти пути к прошлому, вернуть все, как было, договориться, чем-то пожертвовать, но сохранить то, что ушло.
Возможно возникновение депрессии – теряется смысл в жизни, неважным становится все, потому что прежнего не вернуть. Будущее видится мрачным и безнадежным, тоска и одиночество затмевают все. Человек уходит в себя и не хочет принимать то, что есть, потому что самое главное – потеряно, ушло. Важно не остаться в этом состоянии навсегда, не погрузиться в настоящую депрессию – а так может случиться в случае застревания на этом этапе.
На этой стадии человек остается с горем один на один. Окружающие, как бы искренне ни старались они помочь, не могут все же быть рядом круглые сутки. Да и нечем, в общем-то, здесь помочь: боль от потери каждый должен пережить и пройти сам.
И, словно нарочно, память высвечивает все самое хорошее, что было раньше, а неприятное прячет, идеализирует прошлое. Образ ушедшего становится почти нереально прекрасным, и смириться с утратой становится еще сложнее и горше. Человек неожиданно понимает, насколько он был счастлив и не ценил этого. В это время завершаются все дела и связи, что были связаны с потерянным.
Спустя полгода этап острого горя сменяется этапом примирения. Неизбежность потери до конца осознается, сознание переходит от «Почему?» к «Что дальше?». Уже не такой тяжелой кажется беда, не таким мрачным – будущее, наступает понимание, что жизнь не заканчивается, идет дальше. Печаль – уже со светлыми проблесками, которые, конечно, сменяются приступами отчаяния, но все-таки не всеобъемлющего. В это время восстанавливаются сон и аппетит, утраченное перестает быть смыслом существования, жизнь входит в свою колею. Приступы горя воспринимаются еще более остро как раз на фоне таких относительно светлых периодов, часто – как первые после потери даты («Первый Новый год без него», «первая весна на новом месте»).
Это время важно для выстраивания новых связей, ритма жизни в ином состоянии, статусе. Утрата постепенно встраивается в повседневную жизнь, возникают какие-то дела, не связанные с ушедшим, новые связи и интересы. Воспоминания окрашены уже не болью, а светлой печалью. Человек, конечно, не станет прежним, но находит в себе силы принять случившееся и жить дальше. Задача этого этапа – продолжение жизни.
Чем более значима и тяжела потеря для человека, тем продолжительнее период горя. Психологи считают, что процесс возвращения к активной жизни может продолжаться от года до полутора-двух.
Не могу выйти
Однако случается, что горюющий так и остается внутри своей потери, не находит в себе сил, чтобы примириться со случившимся и жить дальше. Что может быть причиной этого?
В мире часто переплетаются радости и беды, как бы мы ни стремились избежать второго и получить первое. Даже если знаешь, как протекает процесс горевания, сложно найти в себе силы, если оказываешься лицом к лицу с потерей. Но все-таки важно помнить: горе конечно. Рано или поздно оно закончится. Жизнь – продолжается. И в ней обязательно есть место для счастья.
Прошлый год для многих из нас был очень нелегким. Кто-то потерял близких, кто-то лишился работы, кто-то – здоровья. Да и прежний уклад жизни изменился, стал совсем иным. Все это – потери. И обо всех о них мы горюем так или иначе. Что такое горе и почему важно пройти этот процесс до конца? Давайте поговорим об этом.
Горе – это сильные эмоции, которые переживает человек в связи с утратой. Утрата может быть не только близкого человека, но и работы, здоровья или большого этапа в жизни (например, развод). Одновременно горе – это необходимый процесс, с помощью которого человек справляется с болью потери, снова возвращается в состояние равновесия.
Утрата может быть разной: временной (разлука) и постоянной, внезапной и ожидаемой, душевной или физической. Но прожить, пройти до конца процесс траура, отпустить ушедшее нужно для того, чтобы не остаться заложником старых отношений, прежней жизни. Поэтому важно помнить: горе – нормальный, естественный процесс, и человек имеет право испытывать его, даже если потеря, на взгляд посторонних, кажется незначительной. И переживают горе все совершенно по-разному, единых правил нет.
Утраты бывают:
- физические – потеря способностей или возможностей, здоровья в результате тяжелой болезни или травмы, ампутации, результатом чего может стать инвалидность;
- материальные – потеря финансов, недвижимости, вещей и т.д;
- социальные – потеря работы, учебы, статуса или положения в обществе;
- психологические – потеря смысла (например, смысла жизни), отношений (в результате развода или ссоры), близких (в результате смерти или отъезда), привычного образа жизни (например, при смене места жительства или в связи с рождением ребенка);
- скрытые потери: такие, о которых в нашем обществе как бы не принято или вообще нельзя горевать. Это могут быть потери любимого домашнего питомца; тайных отношений, о которых никто не знал; нерожденного ребенка; близких, умерших в результате суицида или от передозировки наркотиков.
К сожалению, в современном мире даже «легальное» (по уважительной в глазах общества причине) горевание является процессом, не всегда социально признаваемым. Чем более «стойко» держится человек после потери, тем большее одобрение получает от окружающих. Слезы, разговоры об утраченном, воспоминания кажутся едва ли не стыдными; не напоминать, «не травить рану» - такого поведения придерживаются даже самые близкие. Но если проживание горя останется незавершенным, то человек не может вернуться к нормальной жизни. Не случайно существовали на Руси специальные женщины – плакальщицы, цель которых была – дать человеку возможность погрузиться в переживания, выпустить их наружу, разрешить себе пройти этот период до конца. Мы же, потеряв даже самых близких людей, часто слышим: «Не плачь. Не трави душу. Не вспоминай. Отвлекись».
А уж переживать из-за утраты работы вообще кажется едва ли неприличным: «Другую найдешь». Между тем, увольнение – само по себе стрессовое событие, даже если сделано это по собственному желанию. Что уж говорить об увольнении в результате сокращения штатов, или в кризис, или когда «по собственному» - только формальность, а фактически – вынужденная мера. Тогда это действительно тяжелая потеря, и счастлив тот, кто такого не испытал.
Тому, кто пережил потерю, мир видится серым и блеклым. Иногда кажется, что прежняя радость никогда не вернется. В то же время то, что связано с ушедшим (события, вещи, люди), напоминает об утрате слишком сильно, болью отдается в душе.
Как протекает горе
Процесс горевания имеет свои этапы, пройти которые нужно, чтобы суметь в итоге вернуться к жизни. Долгое застревание на каком-то из этапов может привести к неприятным последствиям как для здоровья, так и для психики. Стадии могут перекрываться, наслаиваться друг на друга, человек может переходить из одной в другую и возвращаться обратно: у всех процесс происходит по-своему.
Первая стадия горя – шок и оцепенение. Шок от утраты может длиться от одной до нескольких недель. Обычно в это время ухудшается физическое состояние (потеря аппетита и сна, замедленность реакций, слабость). Да, человек может что-то делать и со стороны восприниматься совсем нормальным. Но кто-то выглядит отрешенным, почти сонным и безразличным ко всему, а кто-то суетится и не может сосредоточиться, все валится из рук. В народе говорят: «Плачет – это хорошо», и это правда: слезы помогают справиться с потерей. Однако внешнее спокойствие и видимая адекватность не должны восприниматься как эгоизм и отсутствие горя. Напротив, чем более «бесчувственным» кажется снаружи человек, тем сильнее и глубже его переживания.
Вторая стадия – отрицание, от 10 до 40 дней с момента утраты. Отказ поверить в происходящее: это ошибка, кто-то что-то напутал, это не со мной, так не может быть. Особенно тяжело переживают его люди в состоянии развода. Одно дело, когда супруг (супруга) умирает, и это безвозвратно. И другое, когда человек как будто рядом, ему можно позвонить или написать, вы вынуждены продолжать общаться (дети, имущество, суд), но отношения завершились. В это время человеку может казаться нереальным все, что происходит вокруг (это происходит как будто не со мной). Отрицание случившегося – это защита психики от слишком сильных эмоций, попытка сохранить прежний уклад жизни.
На следующей стадии начинается самый острый этап горя. Утрата уже осознается до конца, и теперь ее нужно прожить и пережить, в это время происходит самая большая и сложная работа. Период длится от 1,5 до 6 месяцев.
Острое горе имеет свои признаки:
- физические – потеря сил, истощение, проблемы со сном и аппетитом;
- интеллектуальные – нарушения памяти, внимания, потеря работоспособности, невозможность сосредоточиться;
- изменение сознания – ощущение нереальности происходящего, своего рода дистанции, которая отделяет горюющего от остальных людей;
- изменение поведения – замедленность или, напротив, торопливость реакций, потеря интереса ко всему, что радовало раньше;
- чувство вины, часто неоправданно огромное – не сделал всего, что мог; был невнимателен; допускал ошибки или оплошности и вообще виноват в том, что случилось;
- враждебность по отношению к окружающим, раздражение или злость в их адрес. Иногда злость относится к умершему / ушедшему: ушел, мол, негодяй, и проблем ему нет, а ты живи тут без него.
Главными в это время становятся вопросы «Почему?» и «За что?». Невозможность смириться с утратой сплетается с поиском виноватых, и, если горюющий их находит, на какое-то время ему становится легче. Из-за постоянно прорывающейся у человека агрессии близкие могут начать избегать его, и это усугубляет ощущение одиночества. Характерно состояние тревоги, порой паники; отчуждение и стремление побыть одному сочетается с поиском поддержки.
В это время возможен торг - то ли с самим собой, то ли с судьбой. Хочется найти пути к прошлому, вернуть все, как было, договориться, чем-то пожертвовать, но сохранить то, что ушло.
Возможно возникновение депрессии – теряется смысл в жизни, неважным становится все, потому что прежнего не вернуть. Будущее видится мрачным и безнадежным, тоска и одиночество затмевают все. Человек уходит в себя и не хочет принимать то, что есть, потому что самое главное – потеряно, ушло. Важно не остаться в этом состоянии навсегда, не погрузиться в настоящую депрессию – а так может случиться в случае застревания на этом этапе.
На этой стадии человек остается с горем один на один. Окружающие, как бы искренне ни старались они помочь, не могут все же быть рядом круглые сутки. Да и нечем, в общем-то, здесь помочь: боль от потери каждый должен пережить и пройти сам.
И, словно нарочно, память высвечивает все самое хорошее, что было раньше, а неприятное прячет, идеализирует прошлое. Образ ушедшего становится почти нереально прекрасным, и смириться с утратой становится еще сложнее и горше. Человек неожиданно понимает, насколько он был счастлив и не ценил этого. В это время завершаются все дела и связи, что были связаны с потерянным.
Спустя полгода этап острого горя сменяется этапом примирения. Неизбежность потери до конца осознается, сознание переходит от «Почему?» к «Что дальше?». Уже не такой тяжелой кажется беда, не таким мрачным – будущее, наступает понимание, что жизнь не заканчивается, идет дальше. Печаль – уже со светлыми проблесками, которые, конечно, сменяются приступами отчаяния, но все-таки не всеобъемлющего. В это время восстанавливаются сон и аппетит, утраченное перестает быть смыслом существования, жизнь входит в свою колею. Приступы горя воспринимаются еще более остро как раз на фоне таких относительно светлых периодов, часто – как первые после потери даты («Первый Новый год без него», «первая весна на новом месте»).
Это время важно для выстраивания новых связей, ритма жизни в ином состоянии, статусе. Утрата постепенно встраивается в повседневную жизнь, возникают какие-то дела, не связанные с ушедшим, новые связи и интересы. Воспоминания окрашены уже не болью, а светлой печалью. Человек, конечно, не станет прежним, но находит в себе силы принять случившееся и жить дальше. Задача этого этапа – продолжение жизни.
Чем более значима и тяжела потеря для человека, тем продолжительнее период горя. Психологи считают, что процесс возвращения к активной жизни может продолжаться от года до полутора-двух.
Не могу выйти
Однако случается, что горюющий так и остается внутри своей потери, не находит в себе сил, чтобы примириться со случившимся и жить дальше. Что может быть причиной этого?
- внезапная, насильственная или трагическая смерть близкого;
- потеря близкого человека в результате самоубийства;
- непрощенные обиды;
- невозможность прожить, пережить все эмоции на любой из стадий;
- прямые запреты на проживание горя («хватит уже, сколько можно», «чего плакать о нерожденном, Бог дал – Бог и взял»);
- стереотипы и осуждение со стороны окружающих («ты предаешь память любимого человека, связав судьбу с другим»).
В мире часто переплетаются радости и беды, как бы мы ни стремились избежать второго и получить первое. Даже если знаешь, как протекает процесс горевания, сложно найти в себе силы, если оказываешься лицом к лицу с потерей. Но все-таки важно помнить: горе конечно. Рано или поздно оно закончится. Жизнь – продолжается. И в ней обязательно есть место для счастья.