О синдроме самозванца
Автор: Ольга Зубарева, психолог, супервизор, КПТ-терапевт
В статье вы узнаете о том, что такое синдром самозванца, сможете пройти тест и определить есть ли он у вас, а также вы узнаете к каким последствиям приводит синдром и как его преодолеть!
Синдром самозванца – это состояние, когда человек не может присвоить себе свои достижения, обесценивает свой успех, приписывая его внешним факторам, считает, что вот-вот его разоблачат и другие люди имеют слишком завышенное мнение о его способностях.
Синдром самозванца может проявляться в самых разных сферах жизни.
Например:
Эксперт, который считает, что у него недостаточно знаний, чтобы начать действовать.
Мамы, которые считают, что они не являются достаточно хорошими родителями.
Мужчины, которые считают, что они «недостаточно мужественные».
Друзья, которые считают себя плохим, недостойными друзьями.
Данное явление в наше время очень широко распространено.
Исследования показывают, что примерно 70 процентов людей в мире сталкивались с этой проблемой. Кто-то из этого состояния выходит очень быстро, а кто-то застревает в нем.
Самое интересное то, что синдром чаще всего встречается у людей успешных, талантливых в профессиональной сфере.
Среди них могут быть звезды, известные художники, артисты, руководители, ученые и т.д.
Это связано с тем, что именно настоящие эксперты, профи своего дела, когда погружаются в свою работу, могут осознать границы своего незнания. В этом и заключается их точка роста. Но внутренний самозванец может очень сильно тормозить процесс профессионального развития.
Он оказывает пагубное влияние на состояние, самооценку, самореализацию и качество жизни. Человек с синдромом самозванца упускает множество возможностей вокруг себя, тем самым тормозит свое профессиональное развитие.
Как следствие – это низкая заработная плата, отказ от предложений из-за страхов и неуверенности. Постоянная самокритика из-за неудач и стагнации, страх начать что-то новое.
Синдром самозванца присущ представителям любого пола, любого этноса. Но все же есть категории людей, которые сильней подвержены его влиянию – и это:
Студенты.
Они считают, что их однокурсники более умные, работоспособные, что сами студенты попали случайно в этот университет, им просто повезло, им здесь не место.
Успешные люди.
Синдром самозванца переживали такие знаменитости, как актриса и певица Дженнифер Лопес, актер Том Круз, писатель Нил Гейман, актрисы Натали Портман, Эмма Уотсон, Кейт Уинслет и многие другие.
Звезда «Гарри Поттера» Эмма Уотсон признавалась: «Однажды кто-то поймет, что я мошенница».
Творческие люди, ученые.
Всегда можно найти более талантливого специалиста, чем ты.
Фрилансеры, самозанятые.
Если их работа связана больше с онлайн сферой или они работают большую часть одни дома, то очень сложно увидеть эмоции, радость других людей от проделанной хорошей работы.
Люди с низкой самооценкой.
Самооценка напрямую связана с проявлением синдрома самозванца. Чем ниже самооценка, тем больше вероятность начать обесценивать свои достижения и т.д.
Чтобы понять, есть ли у вас синдром самозванца, предлагаю вам пройти тест.
Вам необходимо отметить пункты, на которые вы ответили положительно.
1. Не уверены в своей профессиональной компетенции
2. Отказываетесь от предложений из-за страха
3. Не принимаете профессиональных комплиментов, смущаетесь и оправдываетесь
4. Сложно назначить стоимость своих услуг и брать деньги за свою работу
5. Постоянно нуждаетесь в обратной связи о успешности в своей работе и, если её не получаете, то считаете себя недостаточно эффективным специалистом
6. Относитесь к своим достижениям как к данности из позиции “а что тут такого…?”, “разве это достижение…?”
7. Постоянно сравниваете себя с другими
8. В вашей голове часто вертятся фразы, начинающиеся с “я недостаточно…”
9. Не можете рассказывать о себе в социальных сетях, не воспринимаете себя на фото и видео
10. Постоянно сверяетесь с мнением экспертов по вашей теме и боитесь выразить своё мнение
Чем на большее количество вопросов вы ответили «да», тем с большей вероятностью у вас есть синдром самозванца, и он оказывает на вас влияние.
Хорошая новость заключается в том, что синдром самозванца достаточно легок в проработке.
Прежде всего, это работа со своим мышлением и навыком видеть и принимать свои достижения.
Есть одно очень интересное упражнение, которое называется «ШКАТУЛКА ПОБЕД».
Ваша задача создать файл на компьютере с вашими профессиональными успехами.
Например:
• Отзывы о вашей работе. Если вас кто-то поблагодарил, запишите. Это тоже очень важно. Разве кто-то бы стал благодарить за плохую работу?
• Классно выступили на мероприятии – добавьте фото с этого мероприятия и подпишите его, напишите ваши впечатления.
• Прошли обучение? Классно, храните там ваши сертификаты, дипломы.
• Если вдруг на вас напала хандра и самозванец хочет взять вверх, загляните в этот файл и увидите, как много вы уже всего прошли, как много у вас побед и достижений.
Если бы от синдрома самозванца невозможно было избавится на свет бы не появилась игра «Синдром самозванца», в которой есть алгоритм, который поможет в легкой игровой форме преодолеть этот синдром.