Автор: Диана Коррэа Родригес - психолог, гештальт-терапевт, автор и ведущая психологических тренингов
Понимать других – целая наука. Мы читаем литературу по психологии, находим типажи, выстраиваем логические цепочки, чтобы хоть как-то объяснить поведение другого человека. Непредсказуемость пугает, потому нам всегда проще принять то, что давно знакомо, и отвергнуть нечто новое. Представьте себе: ваш друг или коллега приходит с ирокезом. Всё то же самое, что и раньше, только у человека теперь ирокез. Мы невольно приписываем этому изменению много значений, и наше отношение к человеку меняется…
Новое – это всегда неизвестное, а значит – небезопасное. Это про напряжение и риск, с которыми сталкиваешься, постигая непривычное. А теперь представьте, как вы столкнетесь с новым собой. С человеком, который осуществил все ваши планы и намерения. Представьте, что это какой-то человек, который изучает английский и уже читает тексты без помощи переводчика, сидит на шпагате, играет на трубе, рисует картины, выгуливает собаку и участвует в соревнованиях. Сюда нужно подставить свои желания и представить хорошенько все это. Как вам? Вы узнаете в этом человеке себя? Насколько этот образ далек от вас настоящего?
Перед тем, как исследовать образ нового себя, обратите внимание на себя настоящего. Насколько вам некомфортно в той жизни, которой вы сейчас живете? Бывает и так, что в нынешней жизни всё устраивает, и тогда для перемен просто нет места. А бывает, что недовольство своей жизнью приводит к появлению целого списка желаний, исполнение которых кажется единственным способом улучшить свое положение…
Одно могу сказать точно: иметь силы, время и средства на исполнение желания и не исполнять его – нормально! Такой внутренний самосаботаж может говорить о наличии скрытого конфликта между разными установками или о бессознательном стремлении обеспечить себе безопасность. Делать что-либо через силу обычно малоэффективно, так как силы неизбежно закончатся, и тогда желанное занятие станет обузой, будет вызывать чувство вины и злость.
В своей работе я исследую в первую очередь источник той потребности, которая обычно клиентом откладывается на потом. Иногда выясняется, что потребность не истинная, а навязанная обществом, модой, желанием родных. Часто за стремлением заняться чем-то полезным стоит нарциссическая потребность достигать, и не важно, что именно. Бывает и так, что желание действовать истинное, но на пути к его реализации человек сталкивается с такими сильными чувствами, как:
Тема достаточно большая, вмещающая в себя многое, и исследовать ее можно разными способами. Я предлагаю вам выполнить упражнение. Возьмите блокнот и запишите всё, что вы хотите делать, чтобы улучшить свою жизнь. Точнее, всё, что вы хотите делать и не делаете. Не ограничивайте себя, пусть этот список будет полный.
Выберите из колоды метафорических карт «Дерево как метафора движения и роста» одну карту, которая отражает образ вас, исполнивших весь свой список желаний. Карту можно выбирать вслепую или в открытую. Если вы выполняете это упражнение сами, записывайте все мысли, что приходят вам во время работы. Попробуйте составить наиболее полный образ себя как человека выполняющего все задуманное. Как вам живется? Какой у вас распорядок дня? Что в приоритете? Кто вас окружает? Какие чувства появляются, когда представляете себя в новом образе?
Далее выбирайте все карты вслепую и по очереди. На каждой останавливайтесь и как можно более подробно отвечайте на заданный вопрос. Важно: сначала задаем вопрос, затем вытаскиваем карту:
Теперь по три карты вслепую:
После обсуждения каждой выбранной вами карты, возьмите еще одну (тоже вслепую) – Я, готовый к изменениям.
Опишите, какой образ настоящего Я вы видите с помощью выбранной вами карты. Настолько вы готовы к изменениям? Что из того, что вы обычно планируете начать делать, вы готовы начать. Когда? Каким способом? Какие чувства появляются, когда смотрите на карту?
Положите рядом первую выбранную карту и последнюю. Насколько велика разница между образом настоящего Я и себя, выполняющего все свои затеи? Какие чувства вызывает сравнение двух образов? Что хочется делать?
Выполняя это упражнение со своей клиенткой, мечтающей заниматься спортом и танцами, но все также остающейся дома, я обнаружила заметное количество установок, которые словно обслуживали ее потребность ни на какие тренировки не ходить. Например: «Если я начну заниматься и мне не понравится, то уже не смогу бросить, так как все будут меня осуждать»; «Все должно быть идеально: спортивная форма, коврик, шапочка…». Обсуждая эти установки, мы выяснили, что ее желание заниматься физической активностью не истинное, а необходимость, связанная с состоянием здоровья (здесь нужно будет работать на формирование мотивации).
В другом случае клиентка обнаружила большой страх публичности. Желание вести свой блог очень сильное, но страх предъявления себя большой публике ещё сильнее. В таком случае важно разобрать, что именно пугает (кто будет осуждать, какими словами, что тогда с тобой будет) и как с этим справиться. Казалось бы, обычный совет блокировать злостных комментаторов очень поддержал клиентку, после чего она приступила к планированию своей «ютубной» деятельности.
Выполнение этого упражнения позволяет исследовать многие важные детали, из которых складывается успех вашей деятельности. Вы сможете приблизиться к такому новому и пока еще неизвестному образу себя и ответить на некоторые вопросы, которые обычно при принятии решения остаются «за кадром».
Понимать других – целая наука. Мы читаем литературу по психологии, находим типажи, выстраиваем логические цепочки, чтобы хоть как-то объяснить поведение другого человека. Непредсказуемость пугает, потому нам всегда проще принять то, что давно знакомо, и отвергнуть нечто новое. Представьте себе: ваш друг или коллега приходит с ирокезом. Всё то же самое, что и раньше, только у человека теперь ирокез. Мы невольно приписываем этому изменению много значений, и наше отношение к человеку меняется…
Новое – это всегда неизвестное, а значит – небезопасное. Это про напряжение и риск, с которыми сталкиваешься, постигая непривычное. А теперь представьте, как вы столкнетесь с новым собой. С человеком, который осуществил все ваши планы и намерения. Представьте, что это какой-то человек, который изучает английский и уже читает тексты без помощи переводчика, сидит на шпагате, играет на трубе, рисует картины, выгуливает собаку и участвует в соревнованиях. Сюда нужно подставить свои желания и представить хорошенько все это. Как вам? Вы узнаете в этом человеке себя? Насколько этот образ далек от вас настоящего?
Перед тем, как исследовать образ нового себя, обратите внимание на себя настоящего. Насколько вам некомфортно в той жизни, которой вы сейчас живете? Бывает и так, что в нынешней жизни всё устраивает, и тогда для перемен просто нет места. А бывает, что недовольство своей жизнью приводит к появлению целого списка желаний, исполнение которых кажется единственным способом улучшить свое положение…
Одно могу сказать точно: иметь силы, время и средства на исполнение желания и не исполнять его – нормально! Такой внутренний самосаботаж может говорить о наличии скрытого конфликта между разными установками или о бессознательном стремлении обеспечить себе безопасность. Делать что-либо через силу обычно малоэффективно, так как силы неизбежно закончатся, и тогда желанное занятие станет обузой, будет вызывать чувство вины и злость.
В своей работе я исследую в первую очередь источник той потребности, которая обычно клиентом откладывается на потом. Иногда выясняется, что потребность не истинная, а навязанная обществом, модой, желанием родных. Часто за стремлением заняться чем-то полезным стоит нарциссическая потребность достигать, и не важно, что именно. Бывает и так, что желание действовать истинное, но на пути к его реализации человек сталкивается с такими сильными чувствами, как:
- страх не соответствовать требованиям;
- страх потерять контроль над ситуацией;
- стыд предъявить себя;
- вина перед теми, у кого, например, «воруешь» время для себя или кого «бросаешь», чтобы заняться своими делами;
- неуверенность в собственных силах и способностях.
Тема достаточно большая, вмещающая в себя многое, и исследовать ее можно разными способами. Я предлагаю вам выполнить упражнение. Возьмите блокнот и запишите всё, что вы хотите делать, чтобы улучшить свою жизнь. Точнее, всё, что вы хотите делать и не делаете. Не ограничивайте себя, пусть этот список будет полный.
Выберите из колоды метафорических карт «Дерево как метафора движения и роста» одну карту, которая отражает образ вас, исполнивших весь свой список желаний. Карту можно выбирать вслепую или в открытую. Если вы выполняете это упражнение сами, записывайте все мысли, что приходят вам во время работы. Попробуйте составить наиболее полный образ себя как человека выполняющего все задуманное. Как вам живется? Какой у вас распорядок дня? Что в приоритете? Кто вас окружает? Какие чувства появляются, когда представляете себя в новом образе?
Далее выбирайте все карты вслепую и по очереди. На каждой останавливайтесь и как можно более подробно отвечайте на заданный вопрос. Важно: сначала задаем вопрос, затем вытаскиваем карту:
- Что мне предстоит узнать на пути к изменениям?
- Что надо будет принять в себе?
- Как я могу себя поддержать?
- Как я себя останавливаю?
- Чем мне хорошо там, где я есть?
- Чем мне плохо там, где я есть?
Теперь по три карты вслепую:
- Что я приобрету, когда буду делать все, что планирую?
- Что я оставлю в прошлом?
После обсуждения каждой выбранной вами карты, возьмите еще одну (тоже вслепую) – Я, готовый к изменениям.
Опишите, какой образ настоящего Я вы видите с помощью выбранной вами карты. Настолько вы готовы к изменениям? Что из того, что вы обычно планируете начать делать, вы готовы начать. Когда? Каким способом? Какие чувства появляются, когда смотрите на карту?
Положите рядом первую выбранную карту и последнюю. Насколько велика разница между образом настоящего Я и себя, выполняющего все свои затеи? Какие чувства вызывает сравнение двух образов? Что хочется делать?
Выполняя это упражнение со своей клиенткой, мечтающей заниматься спортом и танцами, но все также остающейся дома, я обнаружила заметное количество установок, которые словно обслуживали ее потребность ни на какие тренировки не ходить. Например: «Если я начну заниматься и мне не понравится, то уже не смогу бросить, так как все будут меня осуждать»; «Все должно быть идеально: спортивная форма, коврик, шапочка…». Обсуждая эти установки, мы выяснили, что ее желание заниматься физической активностью не истинное, а необходимость, связанная с состоянием здоровья (здесь нужно будет работать на формирование мотивации).
В другом случае клиентка обнаружила большой страх публичности. Желание вести свой блог очень сильное, но страх предъявления себя большой публике ещё сильнее. В таком случае важно разобрать, что именно пугает (кто будет осуждать, какими словами, что тогда с тобой будет) и как с этим справиться. Казалось бы, обычный совет блокировать злостных комментаторов очень поддержал клиентку, после чего она приступила к планированию своей «ютубной» деятельности.
Выполнение этого упражнения позволяет исследовать многие важные детали, из которых складывается успех вашей деятельности. Вы сможете приблизиться к такому новому и пока еще неизвестному образу себя и ответить на некоторые вопросы, которые обычно при принятии решения остаются «за кадром».
