Что делать, если постоянно не хватает энергии?

Автор: Лия Акимова

Кажется, ты спишь достаточно, стараешься питаться правильно, но всё равно просыпаешься разбитым? Днём хочется только кофе и горизонтального положения, а к вечеру сил остаётся разве что на пролистывание соцсетей?

Энергия — это не просто про сон и еду. Это система, в которой много взаимосвязанных элементов. Давай разберёмся, куда она утекает и как вернуть себе ресурсное состояние.

1. Проверь «энергетические дыры»

Энергия может утекать незаметно, словно вода сквозь пальцы. Оглянись вокруг:
• Есть ли в твоей жизни незавершённые дела, которые висят фоном и отнимают силы?
• С кем ты общаешься? Есть ли люди, после которых чувствуешь усталость и опустошённость?
• Как ты распределяешь время? Не слишком ли много уходит на то, что не приносит радости?
Часто мы недооцениваем влияние мелких раздражителей на нашу энергетику. Беспорядок в доме, старые нерешённые вопросы, перегруженный рабочий стол — всё это может вызывать скрытое напряжение и истощение. Иногда достаточно просто разобрать рабочее место или закрыть пару мелких дел, чтобы почувствовать прилив сил. Начни с малого: выбери одну область жизни, где чувствуешь наибольший хаос, и приведи её в порядок.
Прямо сейчас запиши три вещи, которые ты давно откладывал, и три занятия, которые наполняют тебя радостью. Сделай хотя бы одно из них сегодня.

 2. Восстанови баланс «брать-давать»

 Часто усталость — это не от количества дел, а от их дисбаланса. Если ты постоянно только отдаёшь (работа, забота о семье, помощь другим), но почти не получаешь взамен, ресурс иссякает.
Подумай, чем ты можешь наполняться. Может, это прогулка в одиночестве, любимая музыка, творчество или просто час тишины? Добавь это в свой день. Иногда простое переключение фокуса с внешнего мира на внутренний может дать неожиданный прилив сил.
Есть методика «энергетического бюджета»: представь, что твоя энергия — это счёт в банке. На что ты её тратишь? Есть ли у тебя «энергетические долги»? Как ты можешь их закрыть? Начни хотя бы с малого: перестань тратить ресурс на ненужное и найди способы его пополнения.
Также обрати внимание на микрорадости. Когда мы фокусируемся только на крупных событиях (зарплата, отпуск, крупные достижения), мы упускаем сотни маленьких источников энергии. Научи себя радоваться утреннему солнцу, вкусному завтраку, интересной беседе — это даст неожиданный бонус к твоему общему состоянию.

 3. Проверь, не идёшь ли ты против себя

 Самая большая утечка энергии — это делать не своё. Когда ты занимаешься не тем, что тебе близко, но вынуждаешь себя продолжать, организм бунтует усталостью. Это его способ сказать: «Ты не туда!»
Попробуй честно ответить себе: нравится ли тебе то, чем ты занимаешься? Если нет, что ты можешь изменить прямо сейчас?
Если сложно сразу ответить, попробуй маленькое упражнение. Представь, что у тебя есть возможность делать в жизни только одно дело, но оно будет приносить радость и энергию. Что это будет? Запиши ответ и подумай, как включить этот элемент в свою реальность.
Нередко нас тормозят чужие ожидания. Мы продолжаем ходить на нелюбимую работу, потому что «так надо», встречаться с людьми, которые нас утомляют, потому что «неудобно отказать». Проверь, нет ли в твоей жизни таких «навязанных» обязанностей, которые крадут твои силы. Возможно, пришло время пересмотреть приоритеты.

 4. Используй осознанный выбор

 Часто мы действуем на автомате: работаем, общаемся, берёмся за дела, не задаваясь вопросом «А надо ли мне это?». Попробуй хотя бы один день отслеживать свои решения. Что ты делаешь, потому что хочется, а что — по привычке или из чувства долга?
Есть интересный способ повысить осознанность — записывать каждый свой выбор в течение дня и отмечать, какие из них дали прилив сил, а какие — наоборот, забрали энергию. Через несколько дней ты увидишь закономерности и сможешь внести коррективы.
Иногда привычные вещи отнимают у нас гораздо больше сил, чем мы думаем. Например, бесцельный просмотр соцсетей может казаться отдыхом, но на деле оставляет ощущение пустоты. Замени такие занятия на что-то осмысленное: книгу, прогулку, медитацию. Экспериментируй, чтобы понять, что именно тебя заряжает.

 Для этого существуют разные методики. Например, игра «Моя жизнь. Мой выбор.» позволяет увидеть свою жизнь под другим углом, наглядно показать, куда уходит энергия или откуда ее можно взять. Иногда достаточно одного игрового дня, чтобы найти пробоины и принять решение как закрыть их. Но об этом мы поговорим в другой раз… А пока — попробуй осознанно выбрать хоть одно действие сегодня. Увидишь, как меняется состояние.