Метафорические ассоциативные карты "Карты жизни"

Ассоциативный набор для коучинга и самокоучинга.

Автор-разработчик: Александра Фёдорова.
Художник: Надежда Давыдова.

«КАРТЫ ЖИЗНИ» представляют собой ассоциативный набор картинок в стиле журнальных комиксов, объединенных общим героем.

Включают в себя:

•  31 карту с разнообразными сюжетами из основных сфер жизнедеятельности человека, принятых для рассмотрения в коучинге как базовые: работа, призвание, отношения, финансы, окружение, здоровье, духовность, эмоции, самосовершенствование, яркость жизни.
• 31 карту – текстовые спич-бабблы, карточки с изображениями комиксовских облачков, применяемых для иллюстрации речи либо мыслей персонажа, на которых отображены восточные мудрости, несущие в себе советы касательно разнообразных стратегии поведения в жизненных ситуациях.
• 12 карт с изображением разнообразных эмоций на лице основного героя.
• инструкция

Представленный набор создан в рамках позитивной психологии: тут не найдешь сюжетов и слов, которые можно трактовать как ярко негативные или депрессивные. Каждая из картинок призвана не только поддержать, но и помочь проработать отношения с собой, с любимым человеком, с детьми или коллегами, с родственниками, получить неожиданный ответ на вопрос: «Чего мне не хватает для счастья?», научиться использовать все свои ресурсы для правильного и гармоничного планирования в рамках базовых жизненных сфер, научиться выстраивать приоритеты, строить свою реальность.

«КАРТЫ ЖИЗНИ» отлично сочетаются со всевозможными ресурсными колодами. Набор предназначен для коучинговой и самокоучинговой работы. Подходит для работы со взрослыми, а также может быть использован в работе с детьми (в т.ч. в рамках сказкотерапии).
Техника «Планируем месяц с помощью МАК-подсказок»

Важным условием формирования, непрерывного и систематического развития личности является гармоничное развитие всех её жизненных сфер. Это объясняется тем, что успех – это совокупность нескольких областей жизни человека. Так, к примеру, часто проблемы на личном фронте вытекают из сложностей в профессиональной деятельности, отсутствии правильного окружения, недостаточного внимания к здоровью, отсутствию яркости жизни и наоборот. К сожалению, в погоне за решением повседневных задач и проблем мы часто забываем уделить хоть немного времени всем жизненным сферам.

Предложенная техника призвана сгармонизировать жизненный баланс, уделив достаточное время каждой из вышеуказанных сфер на протяжении месяца.

Инструкция:

• Расчертите на листе схему календаря, которая соответствует дням предстоящего месяца. Проставьте даты и соответствующие им дни недели.
• Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Настройтесь на работу. Перемешайте карты с сюжетными изображениями.
• Интуитивно (вслепую) определите, какая из карт отвечает за какой день предстоящего месяца на схеме. Расположите карты согласно схеме рубашкой вверх.
• Закройте глаза. Вдохните и выдохните несколько раз. Посмотрите на получившийся расклад. Комфортно ли вам? Есть ли желание поменять какие-то карты местами? При положительном ответе – измените расположение. Отметьте для себя то, какие дни вы решили поменять местами. Возможно, что в эти дни вас ожидают несколько важных событий.
• Повторите вышеуказанную процедуру со спич-бабблами.
• Теперь…переверните карты (рекомендуется проработка каждого дня по очередности).
• Присмотритесь к каждой карте... О чем она для вас? Какие первые ассоциации вызывает? Какой жизненной сферы касается? Какой жизненной сфере стоит уделить особое внимание в выбранный интуитивно день? Присмотритесь к деталям... Подумайте, возможно, что у вас есть давно запланированные, но нерешенные задачи, отвечающие данной карте. Запишите свои мысли на листе со схемой.
• Теперь откройте выбранный интуитивно спич-баббл. Подумайте: о чем говорит вам каждая карта в сочетание с текстовой подсказкой? К чему подталкивает? От чего предостерегает? Запишите свои мысли на листе со схемой.
• Проработайте подобным образом все дни месяца.
• Отложите на время схему с инсайтами. Передохните. Выпейте стакан воды или чашку любимого чая. Возвращайтесь к работе.
• Пересмотрите записи и на их основании составьте чистовой план действий по улучшению и гармонизации вашей жизни на следующий месяц. Запишите выводы в блокнот или еженедельник.

ВАЖНО! Аналогичная техника может быть применена для планирования предстоящего года или недели. При планировании предстоящей недели предлагается выполнить еще несколько шагов:

• Интуитивно (вслепую) определите какая позиция (карта) с изображением эмоций отвечает на общей схеме недели за какой день.
• Посмотрите на карту… Какие чувства она вызывает у вас? О чем она для вас? Будьте готовы, что именно эти эмоции (эмоция) могут подстерегать вас в решении большинства вопросов в текущий день недели.

Техника «Долой депрессию. Выходим из застоя»

Способствует развитию осознанности, понимания присутствия в текущем моменте, началу проработки выхода из депрессионного состояния, составлению плана преодоления застоя.

Инструкция:

• Задайте себе первый вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы улучшить мое эмоциональное состояние / мою жизнь сейчас / в ближайшее время»?
• Вслепую вытащите 1-2 карты с сюжетными изображениями как ответ на первый вопрос.
• Задайте себе второй вопрос: «На что мне стоит обратить внимание при выполнении вышеопределенного действия?»
• Вслепую вытащите 1-2 карты со спич-бабблами как ответ на второй вопрос.