Готовим счастье по рецепту. 100 упражнений для улучшения настроения, повышения уровня удовлетворенности жизнью и благополучия

Авторы: Мария Хайнц, Алла Петрова Дизайнер: Алла Петрова

Комплектация (кол-во карт 120, размер 65х95; инструкция в формате А4; упаковка пластиковая 50х70х100)

Набор карточек “Позитивная психология” представляет собой набор упражнений для улучшения настроения, повышения уровня удовлетворенности жизнью, глубокой проработки факторов, влияющих на благополучие и процветание человека. Задания составлены на основе эмпирически подтвержденных интервенций, применяемых в позитивной психологии как науке.  
Карточки могут применяться психологами, коучами и тренерами в работе с клиентами, а также для индивидуальной или групповой работы всеми, кто хочет улучшить качество своей жизни и с пользой провести совместное время.

Помимо 100 карт с упражнениями, разделенных на 10 категорий (радость жизни, благодарность, доброта, оптимизм, сильные стороны, смысл, управление негативными эмоциями, поток и осознанность, позитивные отношения, счастливое тело), набор содержит особые карточки с рекомендациями фильмов и книг по теме категории, а также семь отдельных карточек со сферами жизни (белый цвет), в которых они могут быть применены (здоровье, профессиональная сфера, отношения с детьми, отношения с партнером, личностный рост, отдых/хобби, жизнь в целом).

Карточки могут использоваться:
1.    для работы «здесь и сейчас» индивидуально или в группе;
2.    для планирования и проведения экспериментов;
3.    для формирования новой привычки;
4.    по вашему усмотрению, для достижения индивидуальных профессиональных и личных задач.
1. «Здесь и сейчас»
Вариант 1
Дайте клиенту выбрать из колоды карт с упражнениями три карты (не глядя на содержание карт). Выбранные карточки дайте изучить клиенту и попросите выбрать одно упражнение, которое ему больше понравилось.
Дайте возможность клиенту выполнить упражнение здесь и сейчас. Если предложенную интервенцию невозможно применить здесь и сейчас, то предложьте клиенту представить себе  ситуацию из вашей жизни, когда она была бы уместна, и расскажите, что бы он сделал в этой ситуации.
При работе с психологом, коучем или в группе можно обсудить, запланировать, уточнить промежуточные шаги интервенции, а также отследить эмоциональное состояние до и после интервенции. Данный вид интервенций можно применять также индивидуально (для личного саморазвития).
Вариант 2
Упражнение выполняется аналогично предыдущему с разницей в том, что предварительно вы показываете клиенту карты белого цвета (сфер жизни) и попросите выбрать  ту сферу, в которой он хотел бы улучшить качество жизни.
В итоге, выбранное упражнение выполняется применительно к выбранной сфере жизни.
Вариант 3
Упражнение выполняется аналогично 1 или 2 с разницей в том, что вы даёте клиенту осознанно выбрать категорию упражнения (радость жизни, благодарность, доброта, оптимизм, сильные стороны, смысл, управление негативными эмоциями, поток и осознанность, позитивное общение, счастливое тело). После этого предложите выбрать три карточки в категории (или в избранных категориях). Выбранные карточки дайте изучить клиенту и попросите выбрать по одному упражнению из категории, которое ему больше понравилось. В итоге может остаться одна карточка с упражнением или по одной из каждой категории.

2. Эксперимент
Предложите клиенту выбрать из колоды карт с упражнениями три карты (не глядя на содержание карт). Выбранные карточки дайте изучить ему и попросите выбрать одно упражнение.
Предложите клиенту устроить эксперимент и на протяжении избранного времени (день, неделя или другое) применять предложенное упражнение. Целью эксперимента является не введение новой модели поведения, а наблюдение, какие изменения могут произойти в жизни при применении упражнения. Обсудите с клиентом, как именно он будет реализовывать эксперимент. Попробуйте определить критерии, по которым будет отслеживаться его эффективность.
При работе с психологом, коучем или в группе можно обсудить, запланировать, уточнить промежуточные шаги эксперимента. Данный вид интервенций можно применять также индивидуально (для личного саморазвития).
В качестве разновидности эксперимента можно распространить его действие на одну из сфер жизни (белые карточки), а также осознанно выбрать категорию упражнения.

3. Формирование новой привычки
Попросите клиента выбрать из колоды карт с упражнениями три карты. Дайте возможность ему изучить карточки и попросите выбрать одно упражнение, которое клиент хотел бы внедрить в свою жизнь как привычку.
Попросите клиента рассказать, каким образом ему удается внедрять привычки в его жизни лучше всего. Как он может применить положительный опыт для формирования новой привычки. Обсудите с ним, какие изменения она может принести в его жизнь. Поговорите о возможных трудностях и препятствиях, возможных способах их преодоления. Попросите клиента при необходимости заручиться социальной поддержкой.
В качестве разновидности формирования новой привычки можно распространить действие упражнения только на одну из сфер жизни (белые карточки) или перед выбором карты осознанно указать на категорию упражнения.