Автор: Ольга Крутова
Я расскажу вам одну историю. Светлане 35 лет. Она – онкопациентка. Наблюдалась у онколога. Лечили её грамотно, дело шло к выздоровлению. Однажды Светлана пришла на очередное обследование и узнала, что её доктор в больнице больше не работает, и она переходит в руки заведующей.
Запись к заведующей за месяц и на платной основе. Сделав всё, как полагается, женщина приехала в назначенное время на приём. Ждала приглашения в кабинет в 5 часов. Когда до Светланы дошла очередь, у неё, уставшей и голодной, не хватило сил сказать, что она не будет проходить осмотр в присутствии группы ординаторов-мужчин. Да и заведующая отделением была явно не в духе. Врач попросила Светлану раздеться и принялась в присутствии медперсонала отчитывать пациентку: почему она не пришла раньше, а наблюдается ли она по месту жительства, и «вообще мы вас тут лечим из милости». Ординаторы смеялись в голос. Светлана не смогла вымолвить ни слова, вышла из кабинета ошарашенная и дезориентированная – первые 10 минут не могла понять, где выход из отделения. А еще надо было доехать на работу, и сделать срочное поручение.
Вот такая ситуация. А теперь представьте, что Светлана – это вы. Какие у вас ощущения, чувства, мысли? Что собираетесь делать? Светлана, чтобы прийти в себя, дошла до ближайшей скамейки, достала из сумки МАК «Диксит» и 20 минут перелистывала карты и внимательно вглядывалась в картинки. Она искала ответы на вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что хочу сделать прямо сейчас? Как мне себя поддержать?». Она дышала, чувствовали свои ноги, крепко стоявшие на земле. Проблема не была решена, но реакции потеряли свою остроту, женщина смогла о себе позаботиться и завершить запланированные дела. В данном случае образы помогли Светлане переключиться, расширить границы сознания, высвободить психическую энергию, задействовать внутренние ресурсы, которые помогли не провалиться в воронку травмы.
Самотерапия с помощью МАК – «за» или «против».
Популярность метафорических ассоциативных карт растет не только среди психологов. МАК все чаще покупают люди, не имеющие отношения к психологии. Они берут карты для себя. Но можно ли работать с проективной методикой самостоятельно? У специалистов нет единого мнения на этот счет. Например, психолог, игропрактик Оксана Гордина в своей книге «Крылья для воображения» приводит результаты частного опроса коллег. Она пишет: «Чем выше статус специалистов, тем чаще они говорят, что самому нельзя проводить сессии с картами. Самому себе помочь нельзя. Стоматолог сам себе не лечит зубы, хирург сам себя не оперирует, психолог сам себя не консультирует».
Подход справедлив, но применим ли он к метафорическим ассоциативным картам?
Первые МАК придумал и нарисовал канадский художник Эли Раман. Психотерапевт Моритц Эгетмейер предложил использовать карты как проективный инструмент в индивидуальной и групповой психотерапии. При этом господин Эгетмейер неоднократно заявлял: метафорические карты – очень удобный способ работы с самим собой. Они позволяют человеку погрузиться в атмосферу игры (а в ней, как мы помним из трудов Льва Семеновича Выготского, обретает свободу, личностно растет, «делается выше самого себя на голову»).
МАК говорят с нами на языке образов. По мнению антропологов, лингвистов, семиотиков и искусствоведов, речь рисуночная (читай – изобразительное искусство) была дана людям задолго до появления речи устной и письменной.
«И это самая главная и исконная форма общения… Язык образов – это язык души, а рисунок, картина или фотография дают важную информацию о её состоянии», – пишет в своей книге «Искусство: язык Бога» художник и искусствовед Лилия Ратнер. «Поэтому, когда мы воспринимаем искусство, мы должны держать наготове вопрос: чем эта картина меня зацепила? Что Бог хочет сказать именно мне и именно через эту картину?».
МАК как инструмент для самотерапии.
Конечно, не стоит рассматривать МАК – как «волшебную таблетку» от всех болезней и проблем. Но многолетний опыт моих коллег и мой позволяет утверждать: это один из простых и безопасных инструментов для самотерапии. С помощью метафорических карт можно развивать навык самоосознанности и качество опосредованности (т.е. умение критически оценивать себя и самостоятельно справляться с внутренними проблемами). Работа с МАК формирует полезную привычку копить позитивные переживания в повседневной жизни, которые придают сил, чтобы двигаться к становлению такими, какими мы хотим быть (читай – какими мы созданы).
МАК незаменимы в самоработе с переживаниями в ситуациях выбора, в поиске ресурсов, столь необходимых для преодоления трудностей или острых эмоциональных состояний (как это было в случае с онкопациенткой Светланой). В сочетании с письменными практиками работа с метафорой даёт потрясающие результаты. Потому что письмо позволяет развивать рефлексию (движение мышления, в котором «мы наблюдаем то, что происходит в нас самих»), овеществляет (то есть делает материальными, реальными) наши идеи, чувства и мысли.
Сегодня рынок МАК предлагает множество продуктов, которые с успехом подходят для работы с самим собой.
Предлагаю вам познакомиться с некоторыми их них.
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для самоисследования и развития осознанности:
Упражнение №1. «Что тараканы поют про мои мани?» (Автор Ирина Фёдорова, техника подходит только для работы с колодой «Простая ТараканологиЯ»).
Цель техники: выявить ограничивающие убеждения про деньги, снизить тревожность, найти силы.
Шаг 1. Озвучьте свои мысли, которые вам мешают выйти на желаемый финансовый уровень, запишите их на листе бумаги.
Шаг 2. Из карт персон и сюжетов достаньте в закрытую (рубашкой вверх) три карты как ответы на следующие вопросы:
Как это связано с моей ситуацией?
Что будет, если я её не изменю?
Что будет, если я её не изменю?
Из ответов сочините историю с началом, серединой и окончанием.
Шаг 3. За каждым поведением стоит мысль. Представьте, что каждая мысль – это отдельный таракан, который что-то хочет вам сказать? Выберете в закрытую (рубашкой вверх) из колоды с «крылатыми словами» 3 карты-послания от своих таракашек. Пока будете изучать, проследите, чьим голосом они говорят, что полезного хотят сказать.
Шаг 4. Скажите тараканов за диалог, а затем подумайте: кого из тараканов вы готовы оставить, а кого отпустить. У тех, кого решили оставить, попросите помощи, а тем, кого решили отпустить, поясните, почему вам с ним не по пути.
Шаг 5. Переформулируйте старое убеждение про деньги на новое – позитивное, запишите его в блокнот. Запишите на бумаге также свои мысли о том, как изменится ваша жизнь благодаря этому новому убеждению.
Упражнение №2. «В поисках ответа». (Автор: Татьяна Зинкевич-Евстигнеева. Полное описание техники можно найти в книге-инструкции, прилагаемой к колоде «Мастер сказок»).
Цель техники: поиск опор в трудной жизненной ситуации, решения проблемного вопроса.
Шаг 1. Отключите телефон, телевизор, компьютер. Внутренне пожелайте разобраться с текущими обстоятельствами и жизненными ситуациями. Перемешивая карты, сосредоточьтесь на своём вопросе, проясните для себя что вы хотите понять на самом деле. Задайте себе вопросы:
Действительно ли я внутренне готов к переменам?
Способен ли я воспринимать информацию без тревоги или пустой критики?
Достаньте из колоды в закрытую (рубашкой вверх) три карты и разложите их слева направо.
Шаг 2. Последовательно вскройте карты.
Первая карта, лежащая по левую руку, содержит символический смысл опоры: это идеи, на которые вы можете опереться; урок, который вы должны пройти. Эта карта также может описывать смысл текущего жизненного этапа.
Вторая карта, которая по середине, несет в себе символический смысл направления приложения своих усилий. Она отвечает на вопросы:
Она задает образ результата, того, к чему нужно стремиться.
Третья карта, что лежит по правую руку, отражает результирующее событие, то, к чему приведет вас дорога. Третья карта также может содержать предупреждения о ловушках, неправильных действиях, препятствиях и сбивающих с пути силах. Если карта несет в себе драматический сюжет, рассматривайте её как предупреждение. Предупрежден – значит вооружен. Она также может содержать информацию о скрытом, духовном значении текущего жизненного этапа. Она может содержать ответ на вопрос: Зачем мне на самом деле дано то, что дано? Ради чего мне нужно потрудиться?».
Обязательно запишите свои мысли и идеи, которые пришли во время работы с картами, подведите итоги. Составьте себе ресурсное послание, запечатайте в конверт и пошлите себе по почте.
Упражнение №3. «Карта зависти» (практика предложена Джулией Кэмерон в книге «Путь художника», модификация Ольги Крутовой, техника опубликована в инструкции к МАК «Метафорические цитаты»). Цель: работа с чувством зависти.
Шаг 1. Отвечайте честно на вопросы:
Кому я завидую?
Почему я завидую?
Какими качества в этом человеке меня восхищают?
Что я могу сделать в этом направлении сам?\Чего мне не хватает?
Мой девиз
Если самому сложно найти ответы на вопрос, используйте карты-подсказки из универсальных колод. Запишите ответы на вопросы в таблицу.
Шаг 2. Из колоды достаньте карту-напутствие от своего Внутреннего мудреца. О чем она? Напишите и отправьте себе по почте письмо со словами поддержки в новом решении/начинании.
Упражнение №4. «Здоровый баланс» (автор методики Мэрилин Мюррей, модификация Ольги Крутовой, техника опубликована в инструкции «Метафорические цитаты»). Цель: исследование своей жизни, поиск ресурсов, необходимых для позитивных изменений.
Шаг 1. Заполните таблицу, в которой опишите, как вы заботитесь о себе в настоящее время в 4 сферах жизни: физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.
Шаг 2. Затем ответьте на вопрос: «Что я могу еще сделать, чтобы достичь здоровья и равновесия?» в каждой из этих сфер, запишите конкретные шаги.
Шаг 3. Из колоды достаньте 4 карты-напутствия, как ответ на вопрос «На что я могу опереться/обращать внимание/ в этом процессе, от чего я могу отказаться? Запишите выводы на бумаге.
Упражнения №5. «Послание для самой себя» (Автор: Оксана Гордина, подходит для колод «Ресурсная Вселенная»). Цель техники: поиск ресурсов.
Шаг 1. Разделите колоду карт «Ресурсная Вселенная» на две половины – левая будет только с рисунком, правая – с рисунком и посланием. Перемешайте каждую из стопок, и достаньте из них одновременно левой и правой руками в закрытую (рубашкой вверх) по 20 карт. Разложите на столе слева те карты, что картинками, справа – с картинками и посланиями.
Шаг 2. Переворачивайте по одной карте с каждого края. Как только картинки у вас совпадают, вы забираете эту пару себе, потому что это послание вашего дня. Подумайте, о чем оно? Сфотографируйте его и смотрите на него в течение дня.
Упражнение №6. «Проблема-решение». (Автор: Виктория Голобородова). Цель техники: эмоционально отреагировать случившееся, найти несколько выходов из ситуации.
Шаг 1. Предложите клиенту из сюжетных карт в закрытую (рубашкой вверх) выбрать 3 карты-проблемы, которые сейчас у него есть.
Шаг 2. Из колоды карт-направлений в закрытую предложите клиенту достать карту-решение на каждую проблему (то есть 3 проблемы – 3 решения).
Шаг 3. По очереди вскрывайте каждую из 3 полученных пар «проблема – решение», обсудите их. Предложите клиенту подумать: может быть карта-решение подходит не к этой, а к другой проблеме?
Я расскажу вам одну историю. Светлане 35 лет. Она – онкопациентка. Наблюдалась у онколога. Лечили её грамотно, дело шло к выздоровлению. Однажды Светлана пришла на очередное обследование и узнала, что её доктор в больнице больше не работает, и она переходит в руки заведующей.
Запись к заведующей за месяц и на платной основе. Сделав всё, как полагается, женщина приехала в назначенное время на приём. Ждала приглашения в кабинет в 5 часов. Когда до Светланы дошла очередь, у неё, уставшей и голодной, не хватило сил сказать, что она не будет проходить осмотр в присутствии группы ординаторов-мужчин. Да и заведующая отделением была явно не в духе. Врач попросила Светлану раздеться и принялась в присутствии медперсонала отчитывать пациентку: почему она не пришла раньше, а наблюдается ли она по месту жительства, и «вообще мы вас тут лечим из милости». Ординаторы смеялись в голос. Светлана не смогла вымолвить ни слова, вышла из кабинета ошарашенная и дезориентированная – первые 10 минут не могла понять, где выход из отделения. А еще надо было доехать на работу, и сделать срочное поручение.
Вот такая ситуация. А теперь представьте, что Светлана – это вы. Какие у вас ощущения, чувства, мысли? Что собираетесь делать? Светлана, чтобы прийти в себя, дошла до ближайшей скамейки, достала из сумки МАК «Диксит» и 20 минут перелистывала карты и внимательно вглядывалась в картинки. Она искала ответы на вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что хочу сделать прямо сейчас? Как мне себя поддержать?». Она дышала, чувствовали свои ноги, крепко стоявшие на земле. Проблема не была решена, но реакции потеряли свою остроту, женщина смогла о себе позаботиться и завершить запланированные дела. В данном случае образы помогли Светлане переключиться, расширить границы сознания, высвободить психическую энергию, задействовать внутренние ресурсы, которые помогли не провалиться в воронку травмы.
Самотерапия с помощью МАК – «за» или «против».
Популярность метафорических ассоциативных карт растет не только среди психологов. МАК все чаще покупают люди, не имеющие отношения к психологии. Они берут карты для себя. Но можно ли работать с проективной методикой самостоятельно? У специалистов нет единого мнения на этот счет. Например, психолог, игропрактик Оксана Гордина в своей книге «Крылья для воображения» приводит результаты частного опроса коллег. Она пишет: «Чем выше статус специалистов, тем чаще они говорят, что самому нельзя проводить сессии с картами. Самому себе помочь нельзя. Стоматолог сам себе не лечит зубы, хирург сам себя не оперирует, психолог сам себя не консультирует».
Подход справедлив, но применим ли он к метафорическим ассоциативным картам?
Первые МАК придумал и нарисовал канадский художник Эли Раман. Психотерапевт Моритц Эгетмейер предложил использовать карты как проективный инструмент в индивидуальной и групповой психотерапии. При этом господин Эгетмейер неоднократно заявлял: метафорические карты – очень удобный способ работы с самим собой. Они позволяют человеку погрузиться в атмосферу игры (а в ней, как мы помним из трудов Льва Семеновича Выготского, обретает свободу, личностно растет, «делается выше самого себя на голову»).
МАК говорят с нами на языке образов. По мнению антропологов, лингвистов, семиотиков и искусствоведов, речь рисуночная (читай – изобразительное искусство) была дана людям задолго до появления речи устной и письменной.
«И это самая главная и исконная форма общения… Язык образов – это язык души, а рисунок, картина или фотография дают важную информацию о её состоянии», – пишет в своей книге «Искусство: язык Бога» художник и искусствовед Лилия Ратнер. «Поэтому, когда мы воспринимаем искусство, мы должны держать наготове вопрос: чем эта картина меня зацепила? Что Бог хочет сказать именно мне и именно через эту картину?».
МАК как инструмент для самотерапии.
Конечно, не стоит рассматривать МАК – как «волшебную таблетку» от всех болезней и проблем. Но многолетний опыт моих коллег и мой позволяет утверждать: это один из простых и безопасных инструментов для самотерапии. С помощью метафорических карт можно развивать навык самоосознанности и качество опосредованности (т.е. умение критически оценивать себя и самостоятельно справляться с внутренними проблемами). Работа с МАК формирует полезную привычку копить позитивные переживания в повседневной жизни, которые придают сил, чтобы двигаться к становлению такими, какими мы хотим быть (читай – какими мы созданы).
МАК незаменимы в самоработе с переживаниями в ситуациях выбора, в поиске ресурсов, столь необходимых для преодоления трудностей или острых эмоциональных состояний (как это было в случае с онкопациенткой Светланой). В сочетании с письменными практиками работа с метафорой даёт потрясающие результаты. Потому что письмо позволяет развивать рефлексию (движение мышления, в котором «мы наблюдаем то, что происходит в нас самих»), овеществляет (то есть делает материальными, реальными) наши идеи, чувства и мысли.
Сегодня рынок МАК предлагает множество продуктов, которые с успехом подходят для работы с самим собой.
Предлагаю вам познакомиться с некоторыми их них.
- Ассоциативные карты «Мастер сказок. 50 сюжетов в помощь размышлениям о жизни, людях и себе для взрослых и детей». Набор сказкотерапевта Татьяны Зинкевич-Евстигнеевой достойно выдержал несколько переизданий и хорошо себя зарекомендовал в индивидуальной работе. В основу колоды легли «древние сюжеты, часто встречающиеся в жизни человека и описанные в сказках».
«Такие сюжета были названы «архетипическими» (от слова «архетип»). Каждый архетип имеет собственную «базовую формулу», в которой зашифрованы определенные ценности и жизненный урок, необходимый человеку. Человек, знающий архетипы, перестаёт быть в жизни слепым котенком. Он начинает понимать закономерности развития жизненных событий и текущих жизненных обстоятельств», – пишет в инструкции к колоде автор.
Набор состоит из 50 сюжетных карт, рассказывающих истории архетипов «Дорога», «Государство», «Творец», «Помощник», «Сезонность», «Авгиевы конюшни», «Тело боли», «Доброе сердце – холодное сердце», «Распутье» и «Божественное вымя».
У каждой карты есть своё сказочное значение. Смысл историй и алгоритмы работы с ними подробно описан в книге-инструкции «Мастер сказок» (подробнейшим путеводителем по миру архетипов).
В книге много письменных упражнений, которые человек может проделывать самостоятельно. Татьяна Зинкевич-Евстигнеева советует внимательно читать описание карт, письменно выполнять задания и обязательно (!) писать сказки по актуальному запросу (как это делается, также подробно описано в инструкции).
«Процесс написания сказки – это процесс самокоррекции и самотерапии. Если вы никогда прежде не писали сказок, не стоит этого смущаться. Просто начните писать. Сказка обладает свойством самодвижения. Она поможет вам написать себя и станет новой положительной жизненной программой», – пишет автор, обращаясь к владельцам МАК «Мастер сказок».
К новому изданию набора также прилагается дополнительная книжка «50 писем от Сердца к Разуму», в котором каждый найдет поддерживающие послания по душе. Колода является не только универсальным инструментом для развития самоосознанности и поиска ресурсов в проблемных ситуациях взрослых, но игрой с детьми в возрасте от 7 лет. - Колода метафорических карт «Простая тараканологиЯ». Необычный ресурсный набор от психолога Ирины Фёдоровой. В основу его идеи легла крылатая фраза про тараканов в голове. Можно сколько угодно объяснять самому себе: «Это всё моё негативное мышление… Мне надо изменить образ мыслей… Во всем виноват внутренний конфликт». Скучно. Но состояние меняется, если представить, что мысли – это тараканы, которых можно усадить за стол переговоров. Согласитесь, это уже совсем другая история.
«Метафорические образы мыслей, убеждений, частей личности в виде веселых тараканов, создают ощущение безопасности, позволяют снять сопротивление и блоки, вызвать улыбку. Смех – это исцеляющее лекарство», – пишет автор колоды в инструкции к колоде.
МАК «Простая ТараконологиЯ» – отличные помощники в работе со своими внутренними конфликтами и негативными убеждениями, телесными ощущениями. С их помощью можно писать сказки, сочинять мотивационные послания. Набор невероятно богато укомплектован. В него входит: 41 карта с изображениями тараканов-персон и ситуаций; 19 карт-изображений подарков; 21 «усатая» карточка с разрушающими словами, 21 «крылатая» карточка с помогающими словами; 32 карточки-сценарии, начинающиеся с фразы «Как если бы». Автор колоды также предусмотрела 9 карт с вариантами имён для тараканов, карту с изображением стола переговоров, планшет тела человека и даже первый выпуск газеты «Тараканья правда».
В подробной инструкции к набору автор призывает: «Избегайте сложных сюжетов! Простая сюжетная линия более забавна и за ней легче следить. Относитесь уважительно к «своим» и «чужим» тараканам, благодарите их за те или иные уроки». «Простая тараканологиЯ» отличный подарок не только взрослым, но и детям в возрасте от 13 лет. - Метафорические ассоциативные карты «Метафорические цитаты». Автор Михаил Лурко. Новинка от издательства «Macards» и единственная фотоколода в данном обзоре. Она родилась из самой читаемой инстаграммной рубрики Macards #macards_метафора_сути. «Фотографии и цитаты вызывали особый чувственный отклик у подписчиков, поднимали настроение, помогали посмотреть на свою жизнь с нового ракурса. Среди метафорических высказываний были цитаты писателей, мыслителей, великих психологов. Но основная часть изречений нами подслушана в народе, у друзей или коллег. Именно поэтому они трогали наших читателей – во многих ситуациях, описанных в цитатах, люди узнавала себя. Когда количество постов перевалило за 50, мы решили объединить их и издать в колоде «Метафорические цитаты» (чтобы важные мысли всегда были под рукой)», – пишет в инструкции к картам автор.
В колоде 60 карт, которые помогают увидеть неосознаваемые или непринимаемые мысли, чувства, мотивы, которые человек замечает в других, но не видит в себе. Так работает механизм проекции. МАК «Метафорические цитаты» созданы для оказания помощи самому себе в проблемных ситуациях, для тренировки навыка осознанности, умения замечать и копить позитивные переживания повседневной жизни, которые придают сил. Инструкция к колоде богата упражнениями. - Метафорические ассоциативные карты «Моё… утро». Автор психолог Татьяна Лемешко прямо так и пишет в аннотации к своей новой колоде: «МАК «Моё…утро» были созданы для работы с самим собой». Колода шикарно помогает держать фокус на главном, повышает уровень осознанности и вдохновения. Если вы давно искали возможность начать по утрам делать духовные практики, то данная колода станет для вас незаменимым помощником».
В колоде 31 карта с заданиями. 1 день – одна карта, которую лучше доставать в закрытую, не глядя. На каждой карточке есть название утра (его задача внести легкость и вдохновение в наступающий день), практика благодарности (по задумке автора, она поможет развить сознание изобилия, радости и признательности), практика на каждый день (простые задания типа совершить утреннюю прогулку-медитацию или составить список подарков, которые вы ожидаете от Вселенной). «Аффирмации дня» призваны менять привычные установки и убеждения на более созидательные, «вопрос дня» – держать фокус внимания на достижении целей и планов, «метафора дня»– развивать способность слушать и слышать себя. - Метафорические ассоциативные карты «Мой…вечер. Практики на каждый день». Еще одна колода психолога Татьяны Лемешко, созданная практиковать осознанное завершение дня. «Ни для кого не секрет, что время, выделенное на анализ и планирование вечером, помогает настроиться на следующий день. Анализ дня структурирует и помогает увидеть текущую ситуацию в целом», – пишет автор колоды.
В колоде 31 карта, на каждой из которых есть рубрика «Анализ дня», в которой человеку предлагается ответить на три вопроса: Каким был мой сегодняшний день? Мой главный успех сегодня, какой он? За что я могу похвалить себя сегодня?
В рубрике «Послание мудрой совы» можно найти поддерживающую фразу, – с помощью «Практики благодарности» потренировать уровень осознанности, развить навык замечать что-то хорошее в каждом дне. - Метафорическая колода-игра «Ресурсная Вселенная». Новый очень женский набор от психолога, игропрактика Оксаны Гординой создан для того, чтобы в любой момент времени человек мог вернуть себе своё ресурсное состояние. Его можно использовать как игру во время застолья с подругами, с детьми в возрасте от 4 лет, а также как инструмент самоподдержки на каждый день. Колоды из «Ресурсной Вселенной» – это наш женский ответ израильскому продукту «Мерлин. Послания и озарения» и «Мерлин. Мудрость пути».
В наборе Оксаны Гординой 99 карт. 44 из них – это карты с рисунком и ресурсными посланиями, 44 карты – просто с рисунком. Карты красивые, цветные и очень бережные в образах и напутствиях. Отличный инструмент, с помощью которого поможет наладить диалог с Внутренней женщиной, получить поддержку, полезный совет. - Метафорические ассоциативные карты «Судьбоносные решения». Еще одна новинка издательства «Macards» – колода психолога Наталии Обст и арт-терапевта Ирины Искра. Колода считается универсальной, намеренно сделана в светло-темных оттенках (потому что это усиливает ассоциативное воздействие, облегчает восприятие образов). В колоде представлено 80 сюжетов из обычной жизни. Хорошо подходит для работы с потребностями и ценностями, поиском выхода из конфликтных ситуаций. В колоде представлено много ресурсных изображений.
Предлагаем вашему вниманию несколько упражнений для самоисследования и развития осознанности:
Упражнение №1. «Что тараканы поют про мои мани?» (Автор Ирина Фёдорова, техника подходит только для работы с колодой «Простая ТараканологиЯ»).
Цель техники: выявить ограничивающие убеждения про деньги, снизить тревожность, найти силы.
Шаг 1. Озвучьте свои мысли, которые вам мешают выйти на желаемый финансовый уровень, запишите их на листе бумаги.
Шаг 2. Из карт персон и сюжетов достаньте в закрытую (рубашкой вверх) три карты как ответы на следующие вопросы:
Как это связано с моей ситуацией?
Что будет, если я её не изменю?
Что будет, если я её не изменю?
Из ответов сочините историю с началом, серединой и окончанием.
Шаг 3. За каждым поведением стоит мысль. Представьте, что каждая мысль – это отдельный таракан, который что-то хочет вам сказать? Выберете в закрытую (рубашкой вверх) из колоды с «крылатыми словами» 3 карты-послания от своих таракашек. Пока будете изучать, проследите, чьим голосом они говорят, что полезного хотят сказать.
Шаг 4. Скажите тараканов за диалог, а затем подумайте: кого из тараканов вы готовы оставить, а кого отпустить. У тех, кого решили оставить, попросите помощи, а тем, кого решили отпустить, поясните, почему вам с ним не по пути.
Шаг 5. Переформулируйте старое убеждение про деньги на новое – позитивное, запишите его в блокнот. Запишите на бумаге также свои мысли о том, как изменится ваша жизнь благодаря этому новому убеждению.
Упражнение №2. «В поисках ответа». (Автор: Татьяна Зинкевич-Евстигнеева. Полное описание техники можно найти в книге-инструкции, прилагаемой к колоде «Мастер сказок»).
Цель техники: поиск опор в трудной жизненной ситуации, решения проблемного вопроса.
Шаг 1. Отключите телефон, телевизор, компьютер. Внутренне пожелайте разобраться с текущими обстоятельствами и жизненными ситуациями. Перемешивая карты, сосредоточьтесь на своём вопросе, проясните для себя что вы хотите понять на самом деле. Задайте себе вопросы:
Действительно ли я внутренне готов к переменам?
Способен ли я воспринимать информацию без тревоги или пустой критики?
Достаньте из колоды в закрытую (рубашкой вверх) три карты и разложите их слева направо.
Шаг 2. Последовательно вскройте карты.
Первая карта, лежащая по левую руку, содержит символический смысл опоры: это идеи, на которые вы можете опереться; урок, который вы должны пройти. Эта карта также может описывать смысл текущего жизненного этапа.
Вторая карта, которая по середине, несет в себе символический смысл направления приложения своих усилий. Она отвечает на вопросы:
- Что делать?
- Чего не делать?
- Как делать?
- Как делать нельзя?
Она задает образ результата, того, к чему нужно стремиться.
Третья карта, что лежит по правую руку, отражает результирующее событие, то, к чему приведет вас дорога. Третья карта также может содержать предупреждения о ловушках, неправильных действиях, препятствиях и сбивающих с пути силах. Если карта несет в себе драматический сюжет, рассматривайте её как предупреждение. Предупрежден – значит вооружен. Она также может содержать информацию о скрытом, духовном значении текущего жизненного этапа. Она может содержать ответ на вопрос: Зачем мне на самом деле дано то, что дано? Ради чего мне нужно потрудиться?».
Обязательно запишите свои мысли и идеи, которые пришли во время работы с картами, подведите итоги. Составьте себе ресурсное послание, запечатайте в конверт и пошлите себе по почте.
Упражнение №3. «Карта зависти» (практика предложена Джулией Кэмерон в книге «Путь художника», модификация Ольги Крутовой, техника опубликована в инструкции к МАК «Метафорические цитаты»). Цель: работа с чувством зависти.
Шаг 1. Отвечайте честно на вопросы:
Кому я завидую?
Почему я завидую?
Какими качества в этом человеке меня восхищают?
Что я могу сделать в этом направлении сам?\Чего мне не хватает?
Мой девиз
Если самому сложно найти ответы на вопрос, используйте карты-подсказки из универсальных колод. Запишите ответы на вопросы в таблицу.
Шаг 2. Из колоды достаньте карту-напутствие от своего Внутреннего мудреца. О чем она? Напишите и отправьте себе по почте письмо со словами поддержки в новом решении/начинании.
Упражнение №4. «Здоровый баланс» (автор методики Мэрилин Мюррей, модификация Ольги Крутовой, техника опубликована в инструкции «Метафорические цитаты»). Цель: исследование своей жизни, поиск ресурсов, необходимых для позитивных изменений.
Шаг 1. Заполните таблицу, в которой опишите, как вы заботитесь о себе в настоящее время в 4 сферах жизни: физической, интеллектуальной, эмоциональной и духовной.
Шаг 2. Затем ответьте на вопрос: «Что я могу еще сделать, чтобы достичь здоровья и равновесия?» в каждой из этих сфер, запишите конкретные шаги.
Шаг 3. Из колоды достаньте 4 карты-напутствия, как ответ на вопрос «На что я могу опереться/обращать внимание/ в этом процессе, от чего я могу отказаться? Запишите выводы на бумаге.
Упражнения №5. «Послание для самой себя» (Автор: Оксана Гордина, подходит для колод «Ресурсная Вселенная»). Цель техники: поиск ресурсов.
Шаг 1. Разделите колоду карт «Ресурсная Вселенная» на две половины – левая будет только с рисунком, правая – с рисунком и посланием. Перемешайте каждую из стопок, и достаньте из них одновременно левой и правой руками в закрытую (рубашкой вверх) по 20 карт. Разложите на столе слева те карты, что картинками, справа – с картинками и посланиями.
Шаг 2. Переворачивайте по одной карте с каждого края. Как только картинки у вас совпадают, вы забираете эту пару себе, потому что это послание вашего дня. Подумайте, о чем оно? Сфотографируйте его и смотрите на него в течение дня.
Упражнение №6. «Проблема-решение». (Автор: Виктория Голобородова). Цель техники: эмоционально отреагировать случившееся, найти несколько выходов из ситуации.
Шаг 1. Предложите клиенту из сюжетных карт в закрытую (рубашкой вверх) выбрать 3 карты-проблемы, которые сейчас у него есть.
Шаг 2. Из колоды карт-направлений в закрытую предложите клиенту достать карту-решение на каждую проблему (то есть 3 проблемы – 3 решения).
Шаг 3. По очереди вскрывайте каждую из 3 полученных пар «проблема – решение», обсудите их. Предложите клиенту подумать: может быть карта-решение подходит не к этой, а к другой проблеме?