Техника "Моя модель счастья"

ТЕХНИКА МАК "МОЯ МОДЕЛЬ СЧАСТЬЯ"

Автор: Евгения Баксан

Инструмент: МАК "Портреты сюжеты, ресурсы" или другие ресурсные.

Каждому человеку хочется быть счастливым, жить в гармонии с собой и миром. Кажется, что понятие счастья достаточно абстрактно, неуловимо и для каждого это что-то свое.

Но «Формула счастья» — существует, она разработана Мартином Селигманом — основоположником позитивной психологии. Эта модель носит название «PERMA» и состоит из 5 элементов = Позитивные эмоции + Вовлеченность + Хорошие взаимоотношения + Смысл + Достижения.

Предлагаю эту схему адаптировать под работу с метафорическими ассоциативными картами.Цель техники: определить свою модель счастья.

Алгоритм:

1 элемент «ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ»

Из ресурсной колоды, в открытую выбрать 5 картинок, которые нравятся больше всего. Они являются подсказкой с ответом на вопрос: «Какие позитивные эмоции делают меня счастливым?»

Раскрыть, обсудить. К каждой карте задать дополнительные вопросы: От чего я испытывал когда-либо такую эмоцию? Как я могу ее испытать? Что мне нужно для этого сделать?

2 элемент «ВОВЛЕЧЕННОСТЬ»

Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Какое творческое увлечение принесет мне радость и удовольствие?»

Раскрыть, обсудить. Задать себе дополнительные вопросы: Есть ли это в моей жизни? Когда я могу этим заняться?

3 элемент «ХОРОШИЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ»

Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Что мне поможет наладить взаимоотношения с окружающими людьми?»

Раскрыть, обсудить.

4 элемент – «СМЫСЛ»

Из ресурсных МАК, в закрытую выбрать карту с ответом на вопрос: «Что может наполнить мою жизнь смыслом?»

Раскрыть, обсудить.

5 элемент – «ДОСТИЖЕНИЯ»

Из ресурсных МАК, в открытую или в закрытую выбрать по карте – подсказке, с ответом на каждый из вопросов:

- «Моя цель на ближайший месяц?»
- «Моя цель на год?»
Раскрыть, обсудить. К каждой карте задать дополнительные вопросы: Что мне нужно сделать, чтобы достичь этой цели? От чего избавиться? Какие новые привычки выработать? Как думать? Как действовать?

Пример:

1 – Позитивные эмоции.

«Какие позитивные эмоции сделают меня счастливым?»
— Умиротворение. Способы получения эмоции — уединение с природой, релаксационная музыка, раннее пробуждение, отказ от борьбы, претензий и завышенных ожиданий, принятие реальности.
— Нежность. Способы получения эмоции – объятия, заботиться о близких людях.
— Радость. Способы получения эмоции – новые впечатления, фокусировка на позитиве и возможностях.
— Вдохновение. Способы получения эмоции – занятие творчеством, просмотр интересного кино, общение с интересными людьми.
— Любовь. Способы получения эмоции – через благодарность ко всем и к миру, открываться и дарить свою любовь близким, принимать любовь.

2 – Вовлеченность.

«Какое творческое увлечение принесет мне радость и удовольствие?»
Для себя, сочинять сказки с позитивными предсказаниями.

3 – Хорошие взаимоотношения.

«Что мне поможет наладить взаимоотношения с окружающими людьми?»
Смотреть в сторону того, с кем взаимодействую. Искренне им интересоваться, слышать его, переживать вместе положительные эмоции.

4 – Смысл.

«Что может наполнить мою жизнь смыслом?»
Быть в моменте здесь и сейчас. Контакт с собой и реальностью, через контакт с телом, (прислушиваться к его подсказкам).

5 – Достижения.

«Моя цель на ближайший месяц?»
Наполнить свою жизнь светом. Записать все свои желания, даже самые маленькие, и начать их исполнять.
Осознанно начать планировать и делать то, что приносит мне радость и удовольствие. Для таких записей я специально куплю красивый блокнотик и ручку.
«Моя цель на год?»
Стабильный доход от моей профессиональной деятельности, совмещенной с творчеством.
«Моя цель на 5 лет?»