Техника "День добра"

ТЕХНИКА МАК "ДЕНЬ ДОБРА"

Автор: Юлия Воловикова

Инструмент: МАК ресурсные.

«Обычно при плохом настроении советуют порадовать себя, но иногда более эффективно бывает порадовать других. Давно замечено, что добрые поступки поднимают настроение и придают бодрости, причем, в первую очередь тем, кто их совершает. Истинность этого утверждения проверена современными исследованиями, а я предлагаю убедиться в этом на собственном опыте!

Итак, выберите день, в который вы совершите несколько небольших добрых дел, таких, какие в повседневной жизни вы не делаете или делаете редко. Вечером предыдущего дня запишите, для кого конкретно и что Вы хотите сделать. А превратить это в легкий и увлекательный процесс помогут метафорические карты.

Цель:
- повысить самооценку;
- открыть в себе новые способности и умения;
- удовлетворить базовую потребность во взаимосвязи с другими людьми;
- почувствовать себя полезным и нужным миру;
- повысить эмоциональный фон.

Инструментарий: МАК «Сказка внутри тебя», бумага, ручка, цветные карандаши или краски.

Ход работы:

1. Выберите взакрытую три карты. Вскройте. По каждой ответьте на вопросы:
Для кого Вы хотите совершить свой добрый поступок и что именно это будет? Это не должен быть один и тот же человек и поступки должны быть разными. Запишите. Составьте свой маленький план добра. У Вас получится три пункта. Если Вы новичок в МАК, можно выбрать карты открытым способом.

Важно:
1) Ваш добрый поступок должен быть искренним.
2) Планируйте только то, что Вы действительно ХОТИТЕ сделать и делайте бескорыстно. Не ожидайте ничего взамен, наслаждайтесь процессом. Выбирайте такие дела, которые Вам нравятся сами по себе. Доброта должна идти от сердца, а не совершаться через силу.
3) Ваши добрые поступки не должны Вас обременять. Не стоит делать то, на что совершенно нет времени или сил. Иначе результат может быть обратным.
4) Вполне достаточно, если Вы сделаете какие-то мелочи - например, покормите птиц во дворе или купите шоколадку подруге. Эффект упражнения от этого не уменьшится.

2. На следующий день выполните задуманное. Допускайте спонтанность. При необходимости запланированное можно немного менять в соответствии с ситуацией.

3. Вечером, подводя итоги дня, вспомните, как изменилось Ваше эмоциональное состояние после совершения поступков из Вашего списка? Нарисуйте это состояние. Поставьте дату под рисунком.

Через неделю упражнение можно повторить.

Я не советую повторять его чаще, чем раз в неделю, чтобы оно не превратилось в обязаловку или в какой-то ритуал. Оно принесет максимальный эффект, если останется для Вас необычной игрой, допускающей спонтанность и творческий подход!