Понимание есть начало согласия. Терапия пар

- Как наладить личные отношения?
- Как встретить достойного партнера?
- Как создать отношения, в которых я буду счастлив?
- Как перестать входить в похожие болезненные отношения?

Этими вопросами задаются многие люди по всему миру. Тема личных романтических отношений является одной из самых актуальных. В здоровых взаимоотношениях удовлетворяется одна из жизненно важных потребностей - в любви и принятии.

Парная психотерапия – это форма терапии, в которой два человека работают с психотерапевтом над своими проблемами и конфликтами. Эта форма терапии может быть полезна для пар, которые сталкиваются с проблемами в отношениях, сексуальных проблемах, проблемах воспитания детей, проблемах с зависимостью и многих других. Возможные запросы на парную терапию могут быть различными. Это может быть желание улучшить отношения, решить конфликты, обсудить сексуальные проблемы, решить вопросы воспитания детей и т.д. Важно понимать, что парная терапия не является лекарством от всех проблем, но может помочь паре наладить коммуникацию и решить конфликты. Несмотря на то, что парная психотерапия во многом схожа с индивидуальной (в рамках определенного подхода), есть некоторые особенности, которые необходимо учитывать. Терапевт работает с обоими партнерами одновременно, помогая им общаться и находить решения вместе. Специалисту необходимо не принимать сторону ни одного из партнеров и обеспечивать равные возможности для выражения мнения, сохраняя при этом нейтральность. Психотерапевт работает с парой, а не только с отдельными партнерами. Сама пара является экспертом своих проблем, а терапевт сопровождает ее на пути поиска решений и ответов.

Один из самых распространенных методов работы с парами – это эмоционально-фокусированная терапия (ЭФТ). Данный метод основан на идее, что эмоции являются ключевым фактором в отношениях. В рамках этой терапии партнеры учатся понимать свои эмоции и потребности, а также выражать их друг другу.

Сью Джонсон утверждает, что любовь – это совершенный эволюционный механизм, который позволяет человеку выживать как виду. Она способствует выстраиванию эмоциональных связей с близкими людьми, что обеспечивает защиту и поддержку. Джон Боулби, идейный вдохновитель С. Джонсон, считал, что качество отношений с близкими и ранняя эмоциональная депривациия – ключ к формированию личности и способности к построению отношений в будущем. Несмотря на то, что многие рассматривают привязанность исключительно в контексте детского развития и ее влияние на будущее человека, сам Боулби утверждал, что потребность в близости никуда не исчезает с возрастом. В дальнейшем были проведены многочисленные исследования с целью подтверждения гипотезы о привязанности в зрелом возрасте. Ученые пришли к нескольким важным результатам:
1.    эмоциональная близость и уверенность в надежности партнера помогает легче принимать и оказывать поддержку
2.    в безопасных отношениях люди легче разрешают конфликты
3.    надежные отношения укрепляют веру человека в себя
4.    чем ближе и безопаснее кажется нам партнер, тем самостоятельнее мы сами

К сожалению, на пути к безопасной привязанности, многие люди сталкиваются с трудностями в отношениях. Джонсон пишет, что большая часть конфликтов представляет собой протест против эмоциональной разобщенности.

Для выстраивания гармоничных отношений важно:
•    лучше узнать себя и партнера;
•    понимать чувства, желания, потребности, ценности;
•    понять, чего хочется от отношений;
•    понять, есть ли перспективы в этих отношениях, развиваются ли они;
•    научиться конструктивно общаться, слышать другого и уметь доносить свои мысли;
•    исследовать свои детско-родительские отношения;
•    смотреть на ситуацию и с точки зрения партнера;
•    оберегать свои личные границы и уважительно относиться к чужим;
•    уметь эффективно решать конфликтные ситуации;
•    иметь личное пространство и давать его другому;
•    разобраться в своих внутренних противоречиях;
•    создать доверительную атмосферу;
•    учиться в отношениях;
•    брать свою долю ответственности за отношения;
•    вкладывать свое время и энергию в эти отношения.

То, что происходит в паре, часто является отражением отношения к себе, другим и миру. Чтобы прояснить ситуацию и найти нужные ответы, важно задавать нужные вопросы.

Подборка вопросов для бесед, письменных практик и работы с метафорическими картами

1.    Что для вас значит гармоничные отношения?
2.    Чего вы хотите от отношений?
3.    Как вы хотите себя чувствовать в отношениях?
4.    Каким вы хотите быть в этих отношениях?
5.    Какой вы в этих отношениях?
6.    Какой партнер в этих отношениях?
7.    В какой роли вы в этих отношениях?
8.    В какой роли партнер в этих отношениях?
9.    Какие три жизненные ценности для вас главные?
10.    Какие три жизненные ценности являются главными для партнера?
11.    Какие ожидания у вас от партнера?
12.    Какие ожидания у партера от вас?
13.    Чего вы боитесь в отношениях?
14.    Чего боится партнер?
15.    Какие три основных чувства вы испытываете в этих отношениях?
16.    Какие три основных чувства партнер испытывает в них?
17.    Какие три ваших качества ценны?
18.    Какими тремя ценными качествами обладает ваш партнер?
19.    Какие три действия чаще всего вы делаете для партнера?
20.    Какие три действия чаще всего партнер делает для вас?
21.    Как вы выражаете свою любовь?
22.    Как выражает свою любовь партнер?
23.    Что вас радует и наполняет?
24.    Что радует и наполняет партнера?
25.    Не нарушен ли баланс брать-давать в отношениях?
26.    Что есть невысказанного партнеру у вас?
27.    Есть ли развитие в этих отношениях?
28.    За что вы благодарны партнеру?
29.    Как вы представляете себе «идеальный» счастливый день проведенный с партнером?
30.    Что вы уже сегодня можете сделать для желаемых отношений?

Однако для успешного разрешения конфликтных ситуаций вовсе не обязательно посещать психотерапию, иногда достаточно осознанности партнеров и желания познать другого, укрепить контакт.  Готовый инструмент, который помогает экологично и эффективно работать с этой темой – трансформационная психологическая игра «В диалоге». С помощью нее можно играючи, но глубоко исследовать свои отношения и найти способы решения напряженных ситуаций. Игра подойдет как профессионалам, так и людям, не имеющим психологического образования, но желающим поисследовать собственные отношения в паре или индивидуально.

Применение этого алгоритма помогает:
•    разобраться в конфликтной ситуации
•    привнести в отношения новых эмоций, реанимировать чувства
•    исследовать, стоит ли продолжать текущие отношения
•    укрепить доверие и взаимопонимание в паре.

Некоторые практические элементы из игры «В диалоге»:
1.    Расскажите самое радостное воспоминание, связанное с вашим партнером.
2.    Какое неприятное чувство вы испытываете к партнеру? О какой неудовлетворенной потребности оно сообщает?
3.    Напишите историю про отношения из слов: привычка, баланс, ценить, поддержка. О чем это для вас?