Какой формат психотерапии подойдет именно вам?
Автор: Марина Будаева
В данной статье мы рассмотрим вопросы – что такое психотерапия, форматы и цели работы. Вы узнаете различия форматов психотерапии и сможете определиться, какой для вас будет наиболее приемлемый.
Итак, психотерапия – это метод психологической коррекции человека с помощью различных техник и методик, применяемых психотерапевтом. В процессе психотерапии изменяется психоэмоциональное состояние человека, его поведение и коммуникативные паттерны, улучшается самочувствие, а также повышается способность к адаптации в социуме.
Человек, имея различные проблемы эмоционального, личностного или социального характера обращается к психологу или психотерапевту. В процессе бесед и обсуждений специалист устанавливает глубокий личный контакт с клиентом. Определяет характер проблемы и подбирает соответствующие методики. В зависимости от приверженности психотерапевта к той или иной школе психотерапии, проводится программа коррекции. В настоящее время выделяют когнитивную психотерапию, поведенческую, клиент-центрированную терапию, психоанализ, гештальт-терапию, психодраму, транзактный анализ и другие.
Психотерапия может проходить в индивидуальном, семейном и групповом формате.
Целью индивидуальной терапии является прояснение и проработка личностных конфликтов, расширение самосознания клиента. Ее основным инструментом является личность психотерапевта, через взаимодействие с которой, происходит исцеление личности клиента, изменение личностных отношений к действительности. В индивидуальном формате основным методом воздействия является диалог психотерапевта и клиента. Клиент уверен в сохранении тайны его «исповеди», что помогает ему больше раскрыться, так как не каждый решится выносить свои проблемы на всеобщее обозрение. Кроме того, время и внимание специалиста принадлежит только одному конкретному человеку. Для эгоцентричных личностей это довольно значимый аргумент.
Целью семейной психотерапии является прояснение и проработка семейных, супружеских, детско-родительских конфликтов, выстраивание конструктивных и продуктивных взаимоотношений в семье, выстраивание подходящей уровню развития семьи структуры. Основной инструмент такой психотерапии – семейная система, в соприкосновении с которой, психотерапевт, понимая текущее устройство семьи, предлагает те или иные структурные изменения в системе, способствует изменению во взаимоотношениях и взаимодействию между её членами для достижения удовлетворительного развития семьи в текущий жизненный период.
Целью групповой психотерапии является выявление и решение психологических проблем у каждого клиента группы, изменение стереотипов поведения в сторону улучшения и расширения коммуникативных возможностей, социальной адаптации и эффективности общения с другими людьми, раскрытие и реализация личностного потенциала участников группы, увеличение работоспособности и содействие карьерному росту, а также устранение негативной симптоматики, формирование позитивной жизненной позиции и улучшение общего психологического фона.
Такие группы, как правило, насчитывают от 5 до 14 человек. Особенностью групповой терапии является то, что все проблемы клиента буквально «вскрываются» и выставляются на обозрение перед всеми членами группы, что позволяет взглянуть клиенту на себя как бы со стороны и облегчает проработку психотерапевтом проблемы, с которой человек обратился за помощью. Тем более, что ряд вопросов, особенно касающихся общественной коммуникации и социальной адаптации, намного легче разрешить при общении с различными людьми в составе группы.
Особенности групповой психотерапии также заключаются в том, что она позволяет разрешить те проблемы, для которых индивидуальный формат недостаточно эффективен. Это касается прежде всего затруднений в межличностном общении на различных социальных уровнях – в семье, на работе, учебе, творчестве. Основным инструментом групповой психотерапии является групповая динамика. Ей подвержены все участники группы в равной степени, в том числе и ведущий. Преимуществом групповой психотерапии является то, что с ее помощью намного легче решаются вопросы коммуникации в обществе. Во время занятий в группе расширяется круг общения, причем с самыми разными людьми, отрабатываются и проверяются новые навыки коммуникативного поведения, происходят изменения мышления в сторону повышения самооценки, уверенности в себе и свободы выражения эмоций.
Однако реалии нашего времени диктуют новые взгляды на форматы психотерапии. Вспомним 2020-ый год, когда в связи с пандемией люди вынуждены были сидеть дома и начать работать дистанционно. Тогда широкую популярность приобрела онлайн-психотерапия и онлайн-консультирование. Резкое повышение цен в 2022-2023 годах на услуги психологов также негативно сказались на возможности получения психотерапевтической помощи населению. Маломобильность определенной категории граждан, нежелание делиться своими проблемами с другими, приверженность к дистанционным формам работы, невозможность оплатить дорогостоящий курс психотерапии и посещать регулярно специалиста, привели к появлению современного формата психотерапии – самостоятельной практической работе клиента с психологическими дневниками без привлечения психолога.
В процессе работы с психологическим дневником решается множество задач, в зависимости от направленности заявленной автором тематики. Происходит психокорррекционная работа в безопасной среде для человека. Почти каждому человеку посильно приобрести один психологический дневник и заниматься по нему самостоятельно. Однако, существуют особенности такого формата работы.
Во-первых, человек должен иметь собственное желание и определенный уровень мотивации, чтобы начать заниматься по дневнику самостоятельно. Впрочем, так же, как и в обычной психотерапии, куда клиент приходит по своему желанию. Во-вторых, человек должен обладать минимальной организованностью, исполнительностью и целеустремленностью. Чаще всего психологические дневники содержат упражнения, которые имеют эффективность только при их выполнении. В-третьих, чтобы пройти полную психотерапевтическую программу по дневнику необходимо регулярно выделять на это свободное время от 30 до 60 минут. С современной загруженностью населения многим некогда даже пообщаться с собственными детьми, не говоря уже о психологической работе. В-четвертых, занимающийся по дневнику человек должен обладать определенным уровнем рефлексии собственных чувств, этот навык также развивается в процессе практической работы. Люди, кто выбрал данный формат психотерапии, должны быть настроены на получение изменений своих привычных мыслей, определенных процессов и шаблонов поведения. Далеко не каждый человек готов что-то менять в обычном течении своей жизни, а чаще всего боится этого.
Однако последний пункт можно отнести и к преимуществам современного формата психотерапии. Занимаясь по программе, предложенной профессиональным психологом, изменится мышление, расширится взгляд на обыденные проблемы, произойдет переоценка ценностей, человек научится прислушиваться и распознавать свои чувства, ощущения, желания. Он погрузится в самопознание и самоисцеление. Здесь также важно понимать, что кроме самого человека никто не сможет за него решить его проблемы. Работа с психологическим дневником учит брать ответственность за всё происходящее и не происходящее в жизни. Программа показывает направление, в котором нужно двигаться. А идти по новому пути предстоит самому человеку.
Практическая психологическая программа в дневнике представляет собой глубокую работу, нацеленную на изменения личности, а также на достижение жизненных актуальных целей.
Какой именно вид психотерапии вам выбрать, решать только вам. В каждом из них есть свои достоинства и недостатки. Найти наиболее подходящий вам вариант можно только практическим путем.
Сделать первый шаг на этом пути и познакомиться с форматом самостоятельной работы позволит психологический дневник «Исполнения Желаний или Книга Жизни, которую пишу сама». Это 150 страниц мягкой, но в то же время эффективной психологической работы. Программа направлена на исследование семи сфер жизни, осознание и формулирование своих желаний, поиск вторичных выгод, расширение границ коридора позволения. Дневник содержит эффективный инструмент по созданию своей Книги Жизни, благодаря которой исполнится самое важное и ценное желание. В комплекте с дневником идет колода мотивирующих карт «Волшебный пинок!» с инструкцией к набору.
Никогда не поздно начать заниматься самопознанием, а тем более работать над исполнением своего заветного желания!