Когнитивно-ассоциативные карты "Иррациональные установки"

Авторы: Ратникова Е.В., Гаврик А.В.

Издательство: MACards

Комплектация:

• 175 двусторонних карт с примерами иррациональных установок и позитивных суждений;
• инструкция

Формулировка иррационального суждения помещена на цветном фоне и словно заключена в рамку, символически означающее ограниченное «рамочное суждение». Оборотная сторона содержит конструктивную фразу в виде незаконченного предложения и во всех категориях является белого цвета.

В каждой категории имеется пустая карта. В случае, если клиент не находит формулировку иррациональной установки, которая откликается на его ситуацию, или ему не нравится такая формулировка, он может сформулировать свою негативную установку и записать его на пустой карте. Та же манипуляция проводится с вариантом решения проблем.

Карты «Работа с иррациональными установками» благодаря своей игровой, экологичной форме, позволят:

• выявить в себе иррациональные установки;
• осознать отрицательное влияние установок на эмоции;
• обрести эмоциональное благополучие;
• научиться рациональному и конструктивному для себя поведению в разных сферах жизни.

Часто проблемой во взаимоотношениях становятся иррациональные установки, под которым понимают в психологии:

• предрассудки
• стереотипы
• установки
• мифы
• заблуждения
• иррациональные идеи, суждения, мышление
• пережитки
• предубеждения
• когнитивные искажения

Логика иррационального или искаженного мышления приводит человека к обобщениям, упрощению и уплощению понимания окружающего мира, мешает развиваться и расширять понимание мира.

При работе с картами мы взяли за основу понятие иррациональных установок - как мнения, предшествующие рассудку, усвоенные не критически, без размышления. С другой стороны, такие установки могут нести временные, защитные функции:

• отграничивание одной социальной группы от другой (женщин от мужчин, бедных от богатых и т.д.);
• поднятие собственного престижа, чтобы чувствовать себя сплоченными в данной группе, а следовательно, защищенными от воздействия внешнего мира;
• подкрепление существования власти и подчинения, что обеспечивает определенную стабильность и ориентацию в реальности;
• защита от страха и самокритики;
• стабилизация самооценки как позитивно, до переоценки себя, так и негативно, до комплекса неполноценности.

Однако, иррациональные установки – это неоправданно негативные установка. Они могут быть следствием поспешных и необоснованных выводов, исходящих из личного опыта, а также результатом некритического усвоения стандартизированных суждений, принятых в определенной общественной группе. Нередко иррациональные установки используются для оправдания тех или иных, порой неблаговидных, поступков. Отход от таких норм будет подобен прыжку в пропасть. Не каждый решиться с привычным, надежным укладом жизни – для такого шага необходима определенная смелость. С точки зрения А. Эллиса, иррациональные убеждения (установки) – это жёсткие эмоционально-когнитивные связи, которые имеют характер предписания, требования, приказа, носят абсолютистский характер. Именно по этой причине иррациональные убеждения не соответствуют реальности. Отсутствие осуществления иррациональных убеждений приводит к длительным, неадекватным эмоциям. А. Эллис рассматривал негативные эмоции и дисфункциональные поведенческие реакции как результат неверных когнитивных убеждений — иррациональных верований.

Карты «Работа с иррациональными установками» позволят совершить прыжок в развитие, благодаря своей игровой, экологичной форме.

По содержанию карты представляют собой семь категорий иррациональных установок, встречающихся чаще всего в работе с клиентами. Ассоциативно они представлены следующей цветовой гаммой:

1. Предрассудки личности (фиолетовый цвет);
2. Предрассудки власти и ответственности (голубой цвет);
3. Предрассудки семьи (жёлтый цвет);
4. Предрассудки мужской и женской красоты (красный цвет);
5. Предрассудки профессии и денег (зеленый цвет);
6. Предрассудки подростков и детей (розовый);
7. Предрассудки детско-родительских отношений (оранжевый).

Все категории в работе могут быть взаимосвязаны. С какой бы проблемой ни обратился клиент, мы обнаружим взаимосвязь с семейными, финансовыми, супружескими ситуациями.

В результате проработки предрассудка клиент приходит к новому видению, сконструировав новое убеждение, как с чистого листа. Подсказкой для клиента является новая фраза в виде незаконченного предложения на оборотной стороне каждой карты.

Но это не значит, что ее нужно принимать за стопроцентное соглашательство. Незаконченное предложение – это моделирование «приемлемых» для клиента форм мышления.

Как построить мостик от иррационального к конструктивному (рациональному)решению? Первое, что нужно сделать- выбрать негативную формулировку. Прочитать ее вслух, высказать свое отношение к ней, насколько она откликается, какие чувства затрагивает. Как работает или не работает в жизни самого клиента этот стереотип. Такое подробное рассуждение заканчивается вопросом психолога: Какую анти-установку (позитивное обратное данному суждение и т.д.) вы могли бы привести.

Таким образом, методом мозгового штурма клиент предлагает всевозможные варианты. Далее психолог переворачивает карту и предлагает еще одно высказывание, записанное на белой стороне. Как оно отзывается у клиента. Берет ли он его в свою «копилочку». Затем, так же подробно моделируется ситуация, при условии, если в жизни этот стереотип будет активирован. Какие конкретно шаги предпримет клиент, чтобы двигаться с новым решением.

В процессе исповеди клиент определяет для себя проблему, относительно которой он делает запрос на работу. Проблема может быть вызвана негативной установкой, предрассудком, стереотипом и др. Сформулировать такой предрассудок бывает очень сложно, так как часто клиент воспринимает его естественно, не осознавая, что он ложный. До определенного времени предрассудок помогал клиенту, был его защитой. Но сейчас он стал ему вредить. При помощи карт вы сможете сместить фокус на другое видение, другое мировоззрение.

В случае, если клиент не находит формулировку иррациональной установки, которая откликается на его ситуацию, или ему не нравится такая формулировка, он может сформулировать свою негативную установку и записать его на пустой карте. Та же манипуляция проводится с вариантом решения проблем.

Кроме этого можно предложить сформулировать свое видение при помощи метафорических ассоциативных карт, таких как: «Лестницы», «Пути -дороги» и др.

Варианты работы

«Карьерный рост»

Это упражнение предлагается тем, у кого есть страх продвигаться по карьерной лестнице и менять место работы.

Разложите карты зеленого и голубого цвета, соответствующие профессиональным установкам власти и ответственности. Найдите фразы, описывающие причины ваших затруднений. Таких карт может быть несколько. Очень важно задать уточняющие вопросы к каждому слову на этой карте и поразмышлять, почему так происходит. К какому результату и действию вы приходите вследствие такого мышления? Насколько вам комфортно в таких условиях? Возможно, вы поймете, что эта фраза тупиковая, «размытая», не ведёт к конкретным действиям. И тогда важно сформулировать новую фразу, которая направит к альтернативному мышлению и действиям.

После размышления прочитайте и продолжите незаконченное предложение с оборотной стороны карты. Как будете чувствовать себя, когда будете иметь такое представление?

«Конфликты в семье»

Данное упражнение является диагностикой и коррекцией конфликтных ситуаций в семье вследствие искаженного мышления.

Из карт фиолетового, жёлтого, красного, оранжевого, розового цвета (отвечающих за установки в семье), выберите фразы, заключенные в рамки, которые отвечают вашей ситуации, а также могут быть установкой близких вам людей. Затем проранжируйте карты в зависимости от степени значимости ситуации:

• «очень значимо»
• «значимо»
• «менее значимо».

Выбранные карты символически разложите в виде ступенек. На одной ступени может лежать две карты и более разного цвета. Клиент размышляет о всех выбранных картах. Карты с предрассудками могут быть все взаимосвязаны и перекликаться друг с другом в жизни клиента. Важно прокомментировать свой выбор: «Почему эта фраза так сильно затронула меня?» «В каких семейных ситуациях данное мышление «включается?» «Ведет ли эта мысль к конфликтам в семье?» «Какие действия влекут за собой такие фразы?»

Аналогичное размышление ведется по картам «значимым» и «менее значимым».

Когда по всем картам, как по ступенькам «прошлись» и поразмышляли, предлагается перевернуть карты /карту на сторону без рамки. Теперь важно поразмышлять о том, какие формы мышления могут быть еще, кроме тех, которыми вы пользовались ранее. Фраза на стороне карты без рамки может являться неким трамплином в ваших размышлениях. Важно прийти к своим собственным логическим и конкретным размышлениям, отражающим именно ваше видение другого взгляда влекущего к другим действиям и изменениям в вашей семье.

Эта процедура дает возможность психологу продиагностировать клиента по его проблемным запросам, выделить значимое, а клиентам прийти к пониманию своего искаженного мышления, связать его с неразрешенными конфликтами в семье, и наконец, то попробовать другие формы логических размышлений.

Консультант предлагает клиенту поработать с более значимой сферой несколько встреч, а затем с другой сферой и т.д.

«Продолжи рассуждение»

Перевернуть все карты на поле без рамок. Эта работа подразумевает работу с ресурсом. Перечитывая все, найти то, что отзывается в нем эмоционально, и закончите фразы.

Работа продолжится с теми ресурсными высказываниями, которые вызвали сопротивление и отрицание. Задавайте вопросы к каждому слову на карточке, пока не прояснится, что именно вызывает сопротивление и отрицание. Обнаружив источник отрицания, напишите на пустой карточке свой вариант ресурсного мышления.

*Примечание психологу: Клиент может продолжить фразу, как в негативном формате, так и в позитивном. Задача психолога: безусловно принять позицию клиента, и помочь ему научиться логически размышлять.

«Моделирование»

Это упражнение рекомендуется при работе с подростками.

При помощи этого упражнения вы научитесь по-новому моделировать фразы, выражающие отношение к актуальным событиям в вашей жизни: выбор профессии, выбор общения с родителями или сверстниками, жизненных планов и пр.

Выберите карты розового и фиолетового цвета. Отложите те, которые отвечают вашим актуальным потребностям. Подтвердите конкретным примером, где вы руководствуетесь этим стереотипом.

Затем проясните эту ситуацию при помощи вопросов:

• Какие чувства, эмоции, действия вызывает эта ситуация?
• В каких сферах жизни мешает этот предрассудок?
• Какие предпринимаете действия в связи с этим?
• Какой результат получаете?
• Подумайте о том, как можно по-другому смоделировать фразу, так, чтобы она не вызывала сопротивление или желание защищаться (рекомендуем пока не открывать сторону карты без рамки).
• Как может помочь эта незаконченная фраза?

Например: Розовая сторона - «Я не должен показывать свои эмоции»

Сторона без рамки - «Выражая свои эмоции…

«Мои и чужие предрассудки»

Это упражнение поможет отличать свои предрассудки и стереотипы от чужих. Девиз этого упражнения: «У тебя есть выбор думать по-другому».

Выберите карту любого цвета с тем предрассудком, который вы считаете своим, и карту с предрассудком того человека, с кем вы сталкиваетесь в повседневной жизни (мама, бабушка, супруг, коллега, начальник, друзья).

Положите на стол эти карты (их может быть несколько). Между этими двумя позициями происходит спор, выясняются несогласия, противоречия, конфликт парадоксов, каким образом они мешают друг другу жить.

Затем проясните, что может помочь договориться этим позициям. Сформулируйте самостоятельно конструктивную позицию каждой карты. В качестве альтернативного решения можно перевернуть карты на сторону без рамки и рассуждать, насколько эти позиции подходят и помогают вам.

*Примечание психологу. Это упражнение выполняется в технике экстернализации или диалога субличностей. Карты становятся субъектами, отдельными от клиента и он наблюдает со стороны, тем самым сохраняя свою самость.

Упражнение поможет разобраться со своими тревогами, страхами и научит принимать и любить себя.

«Ошибки лидера»

Это упражнение для групповой работы от 3 до 30 человек по методу «мозгового штурма» (школьный класс, групповой тренинг, в работе с персоналом, психологам на супервизиях).

Объединитесь в мини - группы по 3- 4 человека. Из колоды возьмите карты фиолетового, голубого, зеленого, розового цвета. Спонтанно разберите карточки и обсудите, какими могут быть последствия искаженного мышления. Затем выработайте позитивные утверждения, не переворачивая карты.

«Пустая карта»

В каждом блоке иррациональных установок имеется пустая карта. Если вы работаете с денежными установками, достаньте пустую зеленую карту. Положите ее перед клиентом и спросите: «Хотелось бы Вам посмотреть на денежную проблему «с высоты птичьего полета»? Почему мы «не дружим» с деньгами? Какие деструктивные денежные установки присутствуют в нашем сознании? Как их заменить на более конструктивные? Попытаемся ответить на эти вопросы»...