Метафорические ассоциативные карты «Про тебя и про еду». Метафора отношений с едой и окружающим миром.

Автор и художник: Анастасия Апремова
Комплектация:
•    80 карт-изображений,
•    64 словесные карты,
•    руководство с информацией о психологии пищевого поведения, техниками для индивидуальной и групповой работы (11 упражнений),
•    коробка для хранения.

Метафорические ассоциативные карты «Про тебя и про еду» созданы для работы со следующими вопросами:
    пищевое поведение, психологические аспекты питания,
    отношение к телу, образ тела,
    коррекция веса,
    психосоматические расстройства пищеварительной системы,
    отношения с окружающими людьми и миром в целом (посредством использования пищевых метафор).

В основу применения колоды заложены следующие идеи:
•    Тело и психика составляют единое целое. Питание и состояние тела связаны не только с физиологией, но и с психологическими особенностями человека, его подсознанием, мыслями, эмоциями, отношениями, а также условиями среды, в которой он живет. Взаимодействие человека с едой и его отношения с собой и окружающим миром взаимосвязаны.

•    Многие жизненные процессы схожи с процессами питания: человек берет что-то из окружающей среды, присваивает, «переваривает», усваивает нужное, отпускает ненужное.
Мы можем идти к пониманию происходящего в разных сферах жизни посредством пищевых метафор (примеры метафор: «медовый месяц», «сладкие речи», «горький опыт», «проглотить», «разжевать» и т.д.). При этом между тем, как человек взаимодействует с физической пищей и тем, как он контактирует с пищей ментальной (информацией из окружающего мира), могут наблюдаться не только символические сходства, но и реальные связи.
Более подробно данные идеи раскрываются в руководстве.

Работа с МАК «Про тебя и про еду» позволяет исследовать и гармонизировать пищевое поведение, решать вопросы принятия/изменения тела, улучшать контакт с собой и окружающими.

Карты можно применять в психологическом консультировании, коучинге, индивидуальной и групповой психотерапии, тренинге, трансформационных играх, для ведения рубрик в социальных сетях. Также с ними можно работать самостоятельно с целью самопознания.

С помощью МАК «Про тебя и про еду» можно исследовать:
•    особенности пищевого поведения,
•    отношение к пище,
•    отношение к телу, его форме и весу,
•    убеждения, установки и привычки касательно еды,
•    потребности, мотивы и цели в сфере питания,
•    роль нынешнего веса, а также барьеры на пути к желаемому весу,
•    психологические предпосылки переедания, набора веса,
•    причины пищевых ограничений, диет, стремления снизить вес,
•    вторичные выгоды от существующих проблем,
•    причины нарушений пищевого поведения,
•    роль психосоматических симптомов,
•    особенности взаимодействия с другими людьми, окружающим миром, поступающей информацией,
•    состояние разных сфер жизни через использование пищевых метафор и т.д.

Также работа с колодой помогает:
•    проводить терапию пищевого поведения,
•    работать с эмоциональной зависимостью от еды, перееданием,
•    создавать образ желаемых отношений с едой и искать ресурсы для достижения желаемого,  
•    корректировать установки и привычки в сфере питания,
•    работать с вопросами самоконтроля в питании,
•    намечать пути коррекции веса,
•    выявлять и решать внутриличностные и межличностные конфликты, влияющие на пищевое поведение,
•    работать с психосоматическими расстройствами пищеварительной системы,
•    повышать самосознание и самопринятие, умение слышать себя, управлять своими эмоциями,
•    искать адекватные способы удовлетворения психологических потребностей без использования пищи,
•    развивать осознанность питания,
•    находить баланс в процессах «брать» и «давать» в отношениях с окружающим миром и т.д.

Упражнение №1. «Мое пищевое поведение – настоящее и будущее».
Цель: выявить особенности актуального пищевого поведения, построить образ желаемого поведения и найти нужные ресурсы для его достижения.
Первый этап – работа с актуальным пищевым поведением.
Вытяните вслепую или в открытую три карты с изображениями и три карточки со словами. Составьте три пары карт (изображение + слово) и поочередно переворачивайте их для ответов на вопросы:
•    В чем состоит особенность моего пищевого поведения?
•    В чем его возможности, выгоды для меня?
•    В чем может быть проблема?
Второй этап  – построение образа желаемого пищевого поведения.
Схема работы подобна первому этапу. Используйте три пары карточек для ответов на вопросы:
•    Что я хочу в сфере своего пищевого поведения?
•    Что я могу получить с помощью достижения желаемого?
•    С какими трудностями я могу столкнуться?
Прислушайтесь к своим ощущениям, эмоциям, возникающим в ответ на представления о будущем пищевом поведении. Насколько желаемым, безопасным и реально достижимым является созданный вами образ? Какие потребности, намерения стоят за вашим желанием изменений?
Третий этап – поиск ресурсов, которые помогут прийти к желаемому.
Выберите 1-3 карты с изображениями, которые вы можете дополнить карточками со словами.
Карта-ресурс может иметь три значения:
•    То, что стоит привнести в свою жизнь.
•    То, что стоит уменьшить в своей жизни.  
•    То, что уже есть в вашей жизни и важно это увидеть, признать.
Вы можете интерпретировать карту исходя из любого значения.
Рассмотрите выбранные карты.  Что на них изображено? Какие ресурсы они могут отражать? Расскажите о своих мыслях и эмоциях по этому поводу. Как вы можете обеспечить себя соответствующими ресурсами? Поделитесь своими выводами.

Упражнение №2. «О чем говорит мой вес (симптом)?»
Цель: определить роль, которую играет для человека его нынешний вес или психосоматический симптом.
Инструкция: выберите вслепую пять изображений и пять карточек со словами. Соедините их попарно (изображение + слово) и расположите в ряд.
Поочередно раскройте каждую пару карт для ответов на вопросы:
•    Для чего мне тот вес (симптом), который есть сейчас?
•    Что мешает делать имеющийся вес (симптом)?
•    Что позволяет делать имеющийся вес (симптом)?
•    Что транслирует мой вес (симптом), какое послание он несет?
•    Что произойдет в моей жизни, если вес изменится в желаемую сторону (если симптом исчезнет)?
Вы можете интерпретировать словесные карты исходя из прямого или обратного значения слов.
Посмотрите на весь расклад и расскажите, что вам удалось осознать? Как вы будете применять полученную информацию в своей жизни?

Упражнение №3. «Мои отношения».
Цель: лучше понять свои отношения, состояние баланса «брать» и «давать» в отношениях.
Инструкция: подумайте об отношениях, которые вас волнуют. Это могут быть личные или деловые отношения – с конкретным человеком или группой людей. Выберите вслепую пять карт-изображений, каждую из которых вы по желанию можете дополнить словесной карточкой.  
Ответьте с помощью них на вопросы:
•    Что сейчас происходит в отношениях?
•    Что я приобретаю благодаря этим отношениям?
•    Что я отдаю в этих отношениях?
•    Что за проблема есть в отношениях?
•    Что поможет ее преодолеть?
Опишите каждую карту, расскажите о своих чувствах и мыслях. Прислушайтесь к себе: что связывает карты с вашими реальными отношениями?
В завершение упражнения расскажите, что вам удалось осознать?